Дневник питания за 20.09.2024

Расход 2.5к
Тренировка на верх после работы +12 мин эллипс. Торопилась

По питанию пока норм, но тосты на завтрак не дают сытости. Берём на заметку. Хотя арахисовой пасты хотелось. Заменяю котлеты индейкой и теперь есть место чтобы не переливать, а (наоборот) добивать жиры. Ура

Все еще опухшая, отекшая и прыщавая. Жду кд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	61	55.5	6.7	1.8	3.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Яичный белок куриный	61	29.3	6.8	0.1	0.6
Тостовый хлеб Harrys	2	208	5.6	3.6	37.6
Арахисовая паста	5	29.1	1.1	2.5	1
Паста из отборного фундука	9	46.8	0.6	2.7	5
Итого	326	535	34	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Слайсы из грудки индейки	117	128.7	25.7	2.9	0
Итого	287	633	41	14	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Трески без Кожи [ВкусВилл]	100	77	17	1	0
Рис белый, крупа рисовая	66	219.8	4.6	0.7	48.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Батончик Crunch “Фундук в шоколаде”	1	197	17.5	6.5	8
Итого	326	533	42	8	63
Итого за день	989	1846	135	52	200