Дневник питания за 08.09.2024

Расход 2.7к.
Утром зал (на низ), вечером вел покрутила чуть больше часа. Делала состав тела. За месяц :
-1.7% жира
+0.4% мышц
Надеюсь так и дальше пойдет. Вообще сначала расстроилась, потом думала, что всё, буду меньше есть. В итоге весь день подъедала. Ну нафиг🗿
Лучше оставить все как есть…еще неделя в таком режиме и по тренировкам и по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PROTEIN BAR	1	180	6	5	27
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	81	73.7	8.9	2.4	4.1
Итого	229	426	28	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бцаа апельсин	1	8	2	0	0.1
Итого	5	8	2	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Рис белый, крупа рисовая	66.5	221.4	4.7	0.7	49.2
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Печень говяжья	64	81.3	11.5	2.4	3.4
Итого	300	633	41	17	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье суфле ё батон	1	140	10	5	11.5
Crunch chocolate fondant	1	191	17	5.9	8.1
Итого	110	331	27	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	66.5	221.4	4.7	0.7	49.2
Тунец в собственном соку	64	85.1	15.5	0.2	0
Crunch chocolate fondant	1	191	17	5.9	8.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Итого	390	553	40	7	66
Итого за день	1035	1952	140	55	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тири 08.09.2024 21:52

Да,не. Норм у вас прям, не снижайте рацион.Мне лень вбивать зал,поэтому я почти вслепую, на умеренной активности 1500 наедаю по мзр, хотя скорее всего нужно больше

Young life 08.09.2024 22:15

Тири, на 1500 я голодаю👹