Дневник питания за 11.12.2023

25 день. Сегодня тяжело, как я и предполагала. И на работе моментами скучно было, из-за этого покушать хотелось. уже были мысли придти домой и просто макарон навернуть😂но сварила белки и с протбатончиком нормально зашло. В общем на днях все равно начну грузиться углеводами. Неизбежное
Отдых от тренировок был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Горошек зеленый. Консервы	44	17.6	1.4	0.1	2.9
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
шоколадно-ореховая паста	9	46.8	0.6	2.7	5.1
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1.5	174.1	6.1	4.2	27.1
Итого	225	402	21	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Териберка	15	78	0.8	5.1	8.9
Итого	15	78	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Гарнира [Prosto]	62.5	212.5	4.1	0.3	48.8
Котлеты рыбные	75	118.2	10.5	4.2	9.6
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	227	587	23	14	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	290	62	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Триколлини с натуральным томатам и шпинатом	54	198.2	8.4	0.7	39.5
Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл]	50	50	7.5	2.3	0
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	142	346	23	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик BotyBar черничный маффин	1	193	17.6	6.2	7.9
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	135	229	25	6	8
Итого за день	1035	1705	97	51	198