Дневник питания за 10.12.2023

24 день. Всем привет. Сегодня ездила на 2 этап марафона у дома (муд). В москве уже как месяц проходят бесплатные воскресные пробежки по разным районам Москвы. На следующей неделе у меня забег, поэтому решила заскочить на вторую часть (21 км). Она была трейловой. Месили снег, кашу. Думала поем сегодня минимум на 2000 ккал, но вроде норм и так. Перед забегом углеводно-жировой прием (завтрак), чтобы были силы. На пробежке ничего не ем. После съела банан. Кормят там тоже бесплатно. Все идёт на донатах. Мой район (сао) будет организовывать аж в феврале. Ну и эти пробежки приблизительно до апреля.

Вечером подбивала белок. Завтра будет углеводный день. Потому что буду хотеть есть. Возможно очень сильно)
Сфотографировала батончик из тех, что ем хотя бы раз в день. Сладкое я ем для головы и бега. Без глюкозы я бегать много не смогу. В остальное время протбктончики этой фирмы. Вкусы всегда разные. Кбжу +- одинаковые.

А макарошки сегодня забрала с вб. Давно искала какие-нибудь необычные. Вкусно.

Пысы. По опыту белковых приемов до пробежки. Всё встает комом и прилива сил нет. Тем более свои ультры я бегаю исключительно на быстрых углеводах. Так что комментатор с поста ниже - следи за собой, а не за другими.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chocozavr	22	79.6	1.8	0.4	16.3
Молоко 2.5	216	114.3	6.3	5.4	10.2
шоколадно-ореховая паста	10	52	0.7	3	5.7
Хлеб Пшеничный с Отрубями [Harry's]	1.5	174.1	6.1	4.2	27.1
Итого	312	420	14	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunch с малиной	1	193	17.5	6.5	7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	160	289	19	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис для Гарнира [Prosto]	62.5	212.5	4.1	0.3	48.8
Котлеты рыбные	75	118.2	10.5	4.2	9.6
Глазированный сырок 5%	90	257	9	10	32.8
Итого	227	587	23	14	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Триколлини с натуральным томатам и шпинатом	45	165.2	7	0.6	32.9
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл]	50	50	7.5	2.3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Протеиновый батончик	1	194	17	6	9
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	252	515	42	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик smartbar	1	98	7.6	3	2.7
Итого	38	98	7	3	2
Итого за день	990	1909	107	53	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 10.12.2023 22:20

Классно! Морозно было бежать? Сколько за бортом?
Ваши часы пишут, сколько за побежку сожгли калорий?

Young life 10.12.2023 22:26

Мартинка, пишут. «Ощущалось как -19». В погоде написано было, а так -12.

Young life 10.12.2023 22:27

Мартинка, 1233 активных калори+то, что само по себе горит за это время. +170

Мартинка 11.12.2023 17:19

Заметила, что Вы работаете над подтягиваниями. Умница какая! Я тоже пытаюсь (пока с резинкой, как и Вы), но каждый день по чуть-чуть. Комплект резинок куплен. Пока подтягиваюсь на самой толстой

Заметила, что Вы без перчаток. Я вообще без перчаток не могу. Сцепления нет и мозоли потом. В магазине воркаут купила себе перчатки для подтягиваний, самый маленький размер (у меня 6,5 если унисекс перчатки беру. Если женские, то М. Могу натянуть S. Обхват ладони 18,5). Перчатки берут по обхвату ладони, если задумаетесь покупать. Успехов в подтягиваниях!

На этих контактная липа на запястьях. Очень удобно.

Подтягиваюсь так: сначала сколько смогу раз, в конечном подтягивании пытаюсь удержаться максимальное время. Потом отдых. И так же подтягивания обратным нижним хватом.

Young life 11.12.2023 19:35

Мартинка, у меня есть перчатки, но в них не хватает сцепления. Беру если только на улицу. Давно это было) потом в зале буду, засниму что с этими подтягиваниями😄мозолей нет)

Мартинка 11.12.2023 19:47

Young life, возможно, не для подтягиваний перчатки просто. У меня для гантелей тоже не цепляются, проскальзывают, материал не тот. Но это здорово, что у Вас мозолей нет! Может, тогда Вам и без перчаток отлично.
Буду ждать новые видео. Очень интересно наблюдать, как Вы тоже преодолеваете трудности. Прямо чувствую себя в команде. Это очень мотивирует! Спасибо.