Дневник питания за 28.11.2023

Пс. Сдавала б9 и б12..Оказалось все в норме, хотя б9 можно еще немного подтянуть. Тогда понятия не имею, что это было. Думала может б12дефицитная анемия, но нет

Не шумно соседям, по ночам на беговой дорожке когда бегаете? Для меня это проблема, стараюсь по ночам на дорожке не бегать, хотя порой очень хочется.
Почему именно b9 и b12 сдавали? Слабость же от нехватки очень многих витаминов и минералов может быть.

Мартинка, дорожка в зале. Там норм)
Терапевт сказала, что по моим анализам за пару последних лет (а я периодически чек ап делаю и на минералы всякие) по компонентам крови не видно, что у меня анемия из-за железа. Гемоглобин всегда чуть ниже нормы и не поднимается на таблетках. Но я могу с чаем весь курс пропить..плохо усваивается мб. В общем понадеялась, что б12дефицит и все намного проще, но нет. Капельницы не хочу ставить, все-таки придется заняться железом всерьез. Тем более дорогие хорошие таблетки порекомендовали доктора…которые работали на них же. Дорого все это, но надо(

Один раз во время курса сорбифера мне даже хуже стало. Дико голова кружилась. Как побочка на прием. Так что случай интересный, но хотелось бы, чтобы не со мной

Young life, пишите, пожалуйста, как будут обстоять дела по витаминам-минералам и вашим состоянием. Очень хочется знать, интересно. Возможно, дело и не в витаминах вовсе.
Знакомый мужчина с работы от железодефицитной анемии избавился несколькими курсами вот таких таблеток. Себе в закладки взяла на всякий случай.А ещё у одной девчонки (тоже с работы) хроническая анемия по железу. Началось после родов и врачи никак не могли поднять уровень железа. На некоторые препараты её просто сильно тошнило. Помню, что она принимала сорбифер и фенюльс, только не помню, на какой из них тошнота была. Пришлось отменять и менять на другой препарат.
А вот ещё видео про железо от Анчи Барановой. Умная тётенька. Интересные вещи по полочкам раскладывает. Тут, конечно, много болтовни, но, я думаю, Вы доберётесь до сути.
https://www.youtube.com/live/Jxp4tfBliuI?si=PX1NKDhitSpiiDZR

Young life, с чаем железо не усваивается... и со много чем - яйца, хлеб, каши, сладости - мимо. Только с мясом усваивается.
Я специально 2-4 часа перед приемом железа ничего не ем, кроме вареного куриного или свиного мяса, и не пью ничего кроме чистой воды, а потом ещё два часа не ем после приема железа.
Да, для хорошего усвоения железа ещё должно быть норм по витаминам группы B и витамину С.
А ещё читала что кальций нужно принимать за шесть часов до приема железа, т.к. они антагонисты и мешают усвоению.

Тая, я планирую пить железо вместе с апельсиновым соком в отдельный прием…но таблетки дорогие. Пока только в планах

Андрей, да не, не с суток травма. С августа. Ногу подвернула, связки голеностопа до сих пор болят иногда

Андрей, если бы я постоянно бегала на углях, но ультра бег идёт как раз на жирах. Можно бегать на запасах, но потом чувствовать голод. Надо пробовать и подстраивать. А углей 200+ мне и так сейчас хватает

Мартинка, то железо (поднимает как на капельницах, но в этом случае дешевле)

Young life, мне очень интересно про бег на жирах. Мне друг когда-то давно про это говорил, что на коротких дистанциях будет больше расход энергии, но я так и не проверила. Расскажите подробнее про свой метод, пожалуйста

Светланка, низкий пульс - медленный бег - расход энергии идёт на жирах. Высокий пульс, быстрый темп (спринты и тд) - расход углеводов. Все просто

Young life, о! А мне говорили что на спринте как раз будет выше расход калорий

Светланка, дело не в том сколько тратиться калорий, а в том - что используется в качестве энергии. Чем выше пульс - тем больше расход калорий. На жирах расход меньше и дольше. То есть. Условно. За час медленного бега будет 7 км и затраты 7*60= 420 ккал. За час быстрого бега условно : 12 км *60=720 ккал. 60 ккал в среднем на 1 км. Только при медленном беге могут сжигаться жировые запасы, а при быстром - мышцы

Young life, где вы видели спринтеров без развитых мышц ног?

Светланка, спринтеры легкие и тощие. Это не значит, что они будут худые как палка и без мышц.

Young life, так и речь о том что спринтер потратит больше калорий в мин, чем при другой физ нагрузке. Но это логика моего знакомого , возможно, он ошибается

Светланка, спринтер из-за привычной нагрузки пульс разгонит только к финишу. Если разгонит. Короче вопрос некорректный, а остальное я объяснила