Дневник питания за 26.03.2023

Еще чуть-чуть и смогу глянуть статистику по еде за 7 дней. Буду подгонять витамины/минералы как мне надо. Хотелось бы железо получать по 18-20 мг, но судя по тому, что видно уже сейчас - будет тяжело. Прилично наедаюсь со спортом на такую активность, но это пока выходные. С работой будет сложнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Сосиски Суперсила с Высоким Содержанием Белка [ВкусВилл]	50	50	7.5	2.3	0
Пряники на Фруктозе Шоколадные [Петродиет]	53	204.6	4.8	4.8	36
Итого	223	464	29	22	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	235	317.3	6.8	8.2	53.8
Котлета Куриная Сливочная [Первая Свежесть]	100	220	14	17	2.5
Сыр Финский [Брест Литовск]	33	112.2	7.6	7.9	0
Хлеб БОРОДИНСКИЙ	87	174.9	5.9	1.1	34.6
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	855	825	34	34	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген [Бегемотик Бонди]	1	152	2.8	1.2	33.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	490	152	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	116	31.3	1.5	0.1	6.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Колбаса зернистая	26	62.4	3.9	5.2	0
Crunch bar cookies cappuccino	1	192	17.4	5.8	8.5
Чай	400	1.2	0.2	0	0.1
Итого	752	438	29	12	42
Итого за день	2320	1879	96	70	204