Дневник питания за 13.11.2021

Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. 3 месяца пользуюсь этой программой.Результат радует,минус 15 кг.Работы над собой и рационом конечно ещё очень много.Но это абсолютно не напрягает.Сроков лично для себя не ставлю.Просто выстраиваю свой рацион из своих обычных,повседневных продуктов.Всем желаю добиться поставленных целей и жить здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	21	24.9	3.2	0.8	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	901	122	8	5	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	190	264.9	35.3	13.7	0
Соль столовая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке	150	49.5	3	0.6	5.4
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	892	521	45	27	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	75	174	3.9	0.2	38.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая	15	49.5	0.5	5.2	0.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Ванильный экстракт	5	14.4	0	0	0.6
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Geisha [Fazer]	10	55.4	0.8	3.5	4.7
Итого	866	562	13	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный перловый.	450	246.2	25.7	5.4	22.1
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.	5	13	1.7	0	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Паштет из куриной печени	40	69.8	4.8	4.8	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок (Жарка)	10	11.1	0.6	0	2.1
Кальмар (Припускание)	80	69.5	12.4	1.5	1.6
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морковь (Пассерование)	200	68	2.5	0.2	13.4
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	10	8.6	0.9	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	955	715	56	25	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	950	117	1	1	24
Итого за день	5264	2038	124	85	178