Michail
13.11.2021 15:13

Дневник питания за 13.11.2021

Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. 3 месяца пользуюсь этой программой.Результат радует,минус 15 кг.Работы над собой и рационом конечно ещё очень много.Но это абсолютно не напрягает.Сроков лично для себя не ставлю.Просто выстраиваю свой рацион из своих обычных,повседневных продуктов.Всем желаю добиться поставленных целей и жить здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
21
24.9 3.2 0.8 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
190
264.9 35.3 13.7 0
Соль столовая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
150
49.5 3 0.6 5.4
Шампиньоны (Запекание)
100
25.7 4.1 1 0.1
Тыква (Запекание)
200
36.6 1.9 0.2 7.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Боржоми
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
7.6 1 0.3 0.3
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая
15
49.5 0.5 5.2 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Ванильный экстракт
5
14.4 0 0 0.6
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Geisha [Fazer]
10
55.4 0.8 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный перловый.
450
246.2 25.7 5.4 22.1
Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт.
5
13 1.7 0 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Паштет из куриной печени
40
69.8 4.8 4.8 1.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Кальмар (Припускание)
80
69.5 12.4 1.5 1.6
Шампиньоны (Тушение)
100
23.4 3.7 0.9 0.1
Морковь (Пассерование)
200
68 2.5 0.2 13.4
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]
10
8.6 0.9 0 1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Зайчатина 13.11.2021 15:19
Шикарный рацион. Моя рыбная душа радуется))
Мартинка 13.11.2021 15:22
Вы молодец! Рацион почти 100%.
И вес уходит отлично!
Michail 13.11.2021 16:08
Мартинка, Рацион если честно,было не сложно сбалансировать,продукты те же самые,что использовал всегда.Программа помогла всё просчитать.
Ана-на 13.11.2021 16:11
Обалденный обед и дневной перекус очень впечатляет. -15 кг супер результат.
Michail 13.11.2021 16:12
Зайчатина, Ваш тоже,рацион отличный постоянно.Кстати у Вас кое что позаимствовал🙂
Michail 13.11.2021 16:16
Ана-на, Благодарствую,учимся жить здорово!🙂
Мирабелла 14.11.2021 02:54
Да, результативность отличная, поздравляю Много полезного в рационе и разнообразие впечатляет Прочла дневник и вспомнила, что у меня же рыбка есть, надо тоже приготовить😊
Michail 14.11.2021 11:22
Мирабелла, Благодарствую🙂
Светлана 20.11.2021 16:20
Отличный результат, поздравляю, желаю дальнейших успехов
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги