Michail
13.11.2021 15:13
Дневник питания за 13.11.2021
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. 3 месяца пользуюсь этой
программой.Результат радует,минус 15 кг.Работы над собой и рационом
конечно ещё очень много.Но это абсолютно не напрягает.Сроков лично
для себя не ставлю.Просто выстраиваю свой рацион из своих
обычных,повседневных продуктов.Всем желаю добиться поставленных
целей и жить здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
190
|
264.9 | 35.3 | 13.7 | 0 |
| Соль столовая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
150
|
49.5 | 3 | 0.6 | 5.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 521 | 45 | 27 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая |
15
|
49.5 | 0.5 | 5.2 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ванильный экстракт |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Geisha [Fazer] |
10
|
55.4 | 0.8 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 866 | 562 | 13 | 25 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный перловый. |
450
|
246.2 | 25.7 | 5.4 | 22.1 |
| Мармайт(MARMITE) Дрожжевой экстракт. |
5
|
13 | 1.7 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
69.8 | 4.8 | 4.8 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Жарка) |
10
|
11.1 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Кальмар (Припускание) |
80
|
69.5 | 12.4 | 1.5 | 1.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Морковь (Пассерование) |
200
|
68 | 2.5 | 0.2 | 13.4 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
10
|
8.6 | 0.9 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 955 | 715 | 56 | 25 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 5264 | 2038 | 124 | 85 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Зайчатина
13.11.2021 15:19
Шикарный рацион. Моя рыбная душа радуется))
Мартинка
13.11.2021 15:22
Вы молодец!
Рацион почти 100%.И вес уходит отлично!
Ана-на
13.11.2021 16:11
Обалденный обед и дневной перекус очень впечатляет. -15 кг супер
результат.
Мирабелла
14.11.2021 02:54
Да, результативность отличная, поздравляю
Много
полезного в рационе и разнообразие впечатляет Прочла
дневник и вспомнила, что у меня же рыбка есть, надо тоже
приготовить😊
Много
полезного в рационе и разнообразие впечатляет Прочла
дневник и вспомнила, что у меня же рыбка есть, надо тоже
приготовить😊 
Светлана
20.11.2021 16:20
Отличный результат, поздравляю, желаю дальнейших успехов
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Банановые вафли
152.4
14.8
5.4
10.4
8
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
