Michail
23.10.2021 20:11
Дневник питания за 23.10.2021
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Покушал так
покушал👌👌👌,разок в неделю стейк надо себе позволять🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
500
|
231 | 12 | 10 | 21 |
| Итого | 500 | 231 | 12 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 63 | 1 | 5 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Итого | 475 | 174 | 3 | 0 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, стейк Чак-ай |
400
|
892 | 75.4 | 65.4 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Картофель, приготовленный в микроволновой печи в кожуре, сердцевина, без соли |
200
|
200 | 4.2 | 0.2 | 43.4 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 1109 | 1188 | 87 | 67 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 543 | 138 | 3 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4836 | 2012 | 117 | 89 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана
23.10.2021 20:24
Отличный рацион!
