Michail
21.10.2021 18:23
Дневник питания за 21.10.2021
Всем привет.Рацион на сегодня и за сегодня. Вес летит,полёт
нормальный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
21
|
24.9 | 3.2 | 0.8 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
180
|
97.2 | 5.2 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 901 | 122 | 8 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп со шпинатом (а-ля Щавель) |
650
|
300.3 | 15.6 | 13 | 27.3 |
| Сметана 30% жирности |
30
|
87.9 | 0.7 | 9 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Итого | 715 | 457 | 18 | 22 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 73 | 145 | 9 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.7 | 0.2 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
20
|
66.6 | 0.3 | 6.8 | 1.8 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman] |
5
|
4.3 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
30
|
123 | 7.3 | 10.1 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 812 | 47 | 31 | 78 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
85
|
33.2 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
250
|
282.5 | 32.5 | 15 | 2.5 |
| Итого | 335 | 315 | 33 | 15 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 223 | 6 | 6 | 32 |
| Итого за день | 4629 | 2076 | 123 | 84 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Алин@
21.10.2021 18:48
Поняла Вас, продолжайте полет, Я кедр!
Лучшие рационы
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
2025-06-06
Калорийность: 1257 кКал
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
05-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Сегодня бег по кругу: 500 метров в одну сторону и...
Новые рецепты
