Дневник питания за 19.10.2021

Всем привет.Дневник питания на сегодня и за сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	21	24.9	3.2	0.8	1.5
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	901	122	8	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с карпом.	900	473.4	63	20.7	9
Итого	900	473	63	20	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	750	130	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Салат романо (римский салат, ромен)	75	12.8	0.9	0.2	0.9
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	50	17.5	1.5	0.7	0.2
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	5	4.3	0.5	0	0.6
Котлеты из кальмара	110	264	20.7	17.7	5.5
Пюре картофельное	150	159	3	7.1	20.7
Итого	757	770	31	49	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	550	364	18	6	55

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	1050	164	1	1	34
Итого за день	4908	2025	124	84	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артём 19.10.2021 19:18

Как всегда дневник питания на высоте!👍

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:25

Да! На высоте!)

Michail 19.10.2021 19:28

Артём, Эта высота относительная,если не копать глубже!но пока я не хочу копать,для начала составил что мне комфортно,и результат есть.С большим опытом,буду подбирать дальше.

Michail 19.10.2021 19:30

Елена, По жирам и сахарам надо будет работать,но это позже.

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:32

Michail, Имеете ввиду жирные кислоты?

Michail 19.10.2021 19:33

Елена, Ну да их родимых🙄

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:35

Michail, У меня всегда мононасыщенные красные, остальные зелёные)

Michail 19.10.2021 19:38

У меня по разному, в зависимости от рациона.Но то там,то там горит красным,то не добрал,то просто покрылся этим жиром судя по графику😆😆

Елена (имт 23.9) 19.10.2021 19:41

Michail, это с опытом придёт. Главное трансжирами не покрыться, остальное можно пережить)