Дневник питания за 24.09.2021

Сегодня лучше. Молодец, я🥳🥳🥳
Как же тяжело грамотно составить рацион, чтобы соблюсти БЖУ🤪🤪🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	35	101.5	7	8.4	0
Омлет	170	208.1	15	11.6	10.9
Протеиновый батончик бомбард тирамису 60 гр	60	147.6	19.8	5.3	4.2
Omega-3 premium fish oil	1	2	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Итого	267	459	41	25	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	120	200.3	12.5	15.5	2.9
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	120	165.6	3.7	1.1	37.9
Magnesium Chelate Complex	1	0	0	0	0
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Витамин K-2	1	0	0	0	0
Итого	242	365	16	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеный кролик	110	183.6	11.4	14.2	2.6
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Хлебцы рисовые	20	70	1.6	0.2	14.6
Арбуз	721	194.7	5	0.7	41.8
Zinc 50 mg [Solaray]	1	0	0	0	0
Витамин С. 1000 мг	1	0	0	0	0
Итого	953	586	21	16	90

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5%	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	125	106	10	6	2
Итого за день	1587	1518	89	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 25.09.2021 00:02

Согласна с Вами, составлять рацион учитывая КБЖУ очень сложно, постоянно углеводов перебираю, а белков недобираю. Пробовала питаться по готовым меню с КБЖУ, мне не заходит 😞

Юлия Балан 25.09.2021 09:36

Юлия, будем учиться считать. А по другому никак 🤪🤪🤪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2021 10:18

Просто каждый приём пищи сразу включайте белки, жиры и углеводы.
Я стараюсь держать пропорции 1/0,5/1,2
Ну, для фанатов углеводов 1/0,5/2.

Юлия Балан 25.09.2021 12:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), обязательно включаю и подсчитываю. Только не всегда получается съесть норму, вот в чём проблема😁😁😁

Юлия 25.09.2021 14:02

Юлия Балан, это точно, деваться не куда, будем работать

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.09.2021 14:17

Юлия Балан, не так и мало белка в этом рационе. Если вы не занимаетесь спортом усиленно, то норму белка можете снизить. 1,2 гр на кг веса уже будет не так плохо.
Посмотрите среднемесячной отчёт, можно за два месяца. Если за это время вес уходил, попробуйте выставить сложившиеся нормы. Главное дефицит, желательно рейтинг по витаминам держать.
.
Извините за непрошенный совет ))
Полезное:
https://lifehacker.ru/how-much-protein-you-should-eat/

Юлия Балан 25.09.2021 14:38

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо