Дневник питания за 23.09.2021

Никак не получается наесиь норму БЖУ. Надо что то с этим делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Не определен!	10	0	0	0	0
кофе натуральный..	10	1.3	0.1	0.1	0
Шарлотка	174	253.5	5.4	3.1	54.5
Omega-3 premium fish oil	1	2	0	0	0
Ангиовит	1	0	0	0	0
Итого	266	441	11	6	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Итого	140	127	9	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Magnesium Chelate Complex	1	0	0	0	0
California Gold Nutrition Витамин D3 125 мкг (5000 МЕ)	1	0	0	0	0
Витамин K-2	1	0	0	0	0
Тушеный кролик	150	250.4	15.6	19.4	3.6
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	100	138	3.1	0.9	31.6
Итого	252	388	18	20	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.7
Ветчина с Индейкой [Империя Вкуса]	40	36.4	4.4	1.2	2
Сыр Сулугуни	35	101.5	7	8.4	0
Салат из Рукколы с Сельдереем и Черри [Grow Food ]	1	114	1.2	10.8	3
Итого	205	280	13	20	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Zinc 50 mg [Solaray]	1	0	0	0	0
Витамин С. 1000 мг	1	0	0	0	0
HEMA-PLEX, Iron with Essential Nutrients	1	5	0	1	0
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	253	152	7	9	10
Итого за день	1116	1390	61	59	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 24.09.2021 11:23

Салаты хорошо помогают в наборе Бжу не овощные, а белковые. Сейчас вам напишу , если интересно.🦋🍁🍂

Алин@ 24.09.2021 11:27

Белковый салат состав: куриная грудка, фасоль, яйцо , зелень, йогурт натуральный, чеснок, специи по желанию. Приятного аппетита! Времни нет на варку фасоли, купите консервированную, немного я добавляю.