Вера
13.09.2021 01:25
Дневник питания и тренировок за 13.09.2021
Мое меню на 13.09.2021. Сейчас очень мало пью воды, не могу себя
заставить пить много. Жара спала как-то не хочется сейчас. Пью
через силу за пол часа до еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| каша овсянка на молоке |
150
|
142.1 | 5.7 | 3.6 | 21.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 385 | 258 | 6 | 10 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 100 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша Соба с Курицей и Овощами [Нам Ням] |
150
|
346.5 | 13.4 | 20.7 | 26.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
10
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 265 | 418 | 14 | 26 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 230 | 197 | 5 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Изюм Узбекский Черный [Семушка] |
50
|
145.5 | 0.9 | 0 | 35.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
59 | 10.2 | 0.4 | 3.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай с Цитрусовым Вкусом [Nestea] |
100
|
29 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 500 | 361 | 38 | 0 | 50 |
| Итого за день | 1480 | 1292 | 64 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои тренировки на 13
09.2021. В данных примерах есть три тренировки которые я не делала но я заменила их на тренировки пресса и ягодиц.
09.2021. В данных примерах есть три тренировки которые я не делала но я заменила их на тренировки пресса и ягодиц.
Первая тренировка 11:00 11:30
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Сгибания рук с гантелями сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Время |
Результаты за день
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
