Дневник питания и тренировок за 03.09.2021

Поменялось мое меню на сегодня, планы были другие, но пришлось съездить в магазин за продуктами на неделю, обед пропустила, ужин был около 8 вечера, запекла овощи на винегрет и оттуда взяла себе на ужин морковь, огурец, яйцо и кусочки сыра, позже жарила кофе с апельсиновым соком. Знаю что нельзя но очень хотела есть пришлось кушать это, супруг и сын ели вкуснейший болоньезе а я смотрела на них и кушала морковь. Как то так, прошла около 4,5 километров потратила 167 к.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка в банке	120	134.3	5.5	2.2	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	450	202	6	2	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	2	28	1	0.2	5.8
Морковь пряная	70	65.5	1.3	5	3.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Хлебцы с Луком [Кубанские Хлебцы]	30	96	2.9	0.4	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Сок апельсиновый	80	48	0.6	0.1	10.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Итого	525	470	22	20	47
Итого за день	980	673	28	22	86