Вера
31.08.2021 08:56
Дневник питания и тренировок за 31.08.2021
Сегодня просто кефирный день, за эти дни я прям наела калорий.
Подключу спорт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 305 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1605 | 400 | 30 | 10 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5 дней не было физ нагрузок, сегодня буду заниматься упорно.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Время |
3 |
3 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Время |
3 |
3 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
10 |
10 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
4 |
4 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.167 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 89.167 мин
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 544 кг
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
