Вера
25.08.2021 07:49
Дневник питания и тренировок за 25.08.2021
Мое меню на 25.08.2021. Меню немного разнообразное, гречку запарила
на ночь кипятком, печень тушила в сметане. Плюс сегодня будут
физические нагрузки с гантельками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
30
|
26.4 | 0.3 | 1.8 | 2.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 275 | 256 | 9 | 21 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
150
|
258 | 38.7 | 9.6 | 1.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Сметана 25% жирности |
20
|
50 | 0.5 | 5 | 0.6 |
| Итого | 705 | 644 | 46 | 31 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 125 | 120 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 110 | 159 | 21 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1315 | 1180 | 79 | 65 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои занятия на сегодня, тяжело через не хочу делать скорее всего
буду, сегодня прям лень напала, ну ничего я сделаю, а после
контрастный душ.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Время |
3 |
3 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
3 |
3 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Время |
3 |
3 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
10 |
10 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
||
Время |
3 |
3 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
4 |
4 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
3 |
3 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
3 |
3 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.167 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Время: 89.167 мин
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 544 кг
Интересные блоги
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
