Вера
22.08.2021 23:44
Дневник питания и тренировок за 23.08.2021
Меню на 23.08.2021. Калории уменьшила чем за 22 августа. Планирую
заняться упражнениями с гантелей как всегда от 40 до 50 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 163 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис желтый со специями, сухая смесь |
100
|
343 | 7 | 1.8 | 72.9 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
120
|
327.6 | 28.3 | 23.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
2
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 422 | 675 | 35 | 25 | 73 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
1
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 206 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 194 | 5 | 15 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
70 | 5 | 1.5 | 8.5 |
| Итого | 100 | 70 | 5 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1809 | 1269 | 53 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои занятия сегодня были намного сложнее чем прежде, вес гантели
увеличила. И количество упражнений. Занималась примерно 1 час и
более
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
5 |
5 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Время |
5 |
5 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
5 |
5 |
Разгибание руки с верхнего блока
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
5 |
5 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
5 |
5 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
5 |
5 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
3.2 |
32 |
Время |
5 |
5 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Время |
8 |
8 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Время |
5 |
5 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
10 |
10 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Хотьба
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
120 |
120 |
Время |
20 |
20 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
5 |
5 |
Жим гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
5 |
5 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
5 |
5 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Время |
8 |
8 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3.2 |
48 |
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.167 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
||
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 544 кг
Время: 136.167 мин
Количество ступеней: 120 шт
1
Новые рецепты
Суп из лосося по-азиатски
35.3
3
1.2
3
14
Чизкейк с творогом и сливами
175.9
11.4
7.3
15.5
4
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Лучшие рационы
