Дневник питания и тренировок за 22.08.2021

Меню на 22.08.2021 сегодня такое меню. А также планы поездка на велосипеде 1 час по парку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	255	502	21	6	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	30	98	2	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Вода	100	0	0	0	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Суккоташ (смесь кукурузы и лимской фасоли), замороженная, вареная, с солью	150	139.5	6.5	1.3	23.8
Итого	510	644	28	23	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	190	257	12	19	6
Итого за день	1185	1556	66	54	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня планирую поехать в парк, тренировка на велосипеде 7 км в час. Приблизительно ездить буду около часа на 3 скорости.после небольшой передышки прошла 3км в среднем темпе с коляской.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда	18	18

Шаги

	1	2	Итог
Количество шагов	4200		4200

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 7000 м

Время: 60 мин

Масса велосипеда: 18 кг

Количество шагов: 4200 кол

Вера 22.08.2021 14:47

Написано в приложении 210 калорий потратила. Сильно разгоняться не могла в парке было много людей.

ВХ 22.08.2021 15:28

У вас стоит, что вы проехали 7 м. Надо исправить на 7000 м.

Вера 22.08.2021 15:52

А хорошо

Вера 22.08.2021 15:53

ВХ, спасибо большое

Алексей 22.08.2021 15:56

Вера, скорость не сильно влияет на затраты в мзр, если вы не катаетесь с очень большой скоростью. Больше влияет расстояние, вес велосипедиста, велосипеда и перепад высот

Вера 22.08.2021 16:42

Алексей, я ставлю на велосипеде 3 скорость в горку очень тяжело подниматься.

Вера 22.08.2021 16:44

Спасибо всем кто подсказал мне по параметрам, я просто новичок в этом на велосипеде так вообще в детстве ездила не разбираюсь в них, на прокат беру прошу поставить мне чтобы тяжело было ехать.

Алексей 22.08.2021 16:45

Вера, я про расчёт калорий в мзр. Здесь это учитывается в параметре перепад высот. А в горку лучше подниматься на пониженной передаче, например, 1. Это самая большая звёздочка сзади С улыбкой