Дневник питания и тренировок за 17.08.2021

Меню на сегодня 17.08.2021. Немного больше калорий, сделала тефтели из индейки на пару, и на пору фасоль лобио, капуста цветная, а также стрючковая фасоль. На ужин те же тефтели на пару и салат греческий с маслом оливы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	315	186	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из индейки	100	148	19.7	7.7	0
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	90	19.8	1.5	0.2	3.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	466	290	23	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	100	47	0.7	0.2	10.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	10	0.9	0	0	0.2
Итого	310	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	20	66.6	1.4	0.2	14.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.2
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фарш из индейки, приготовленный	100	203	27.4	10.4	0
Итого	406	494	38	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Сок апельсиновый	100	60	0.7	0.1	13.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	125	70	1	0	14
Итого за день	1622	1090	70	47	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла по городу с коляской средним шагом. Сколько прошла 1700 метров или 2050 шагов. Хотелось пройтись больше, но доча не дала пришлось вернуться домой.