Дневник питания и тренировок за 15.08.2021

Мое меню на 15.08.2021. Сегодня планирую немного провести с пользой для себя. Сделать гимнастику лица, и шеи, а также маску для лица. Массаж тела с кремом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	120	307.2	14.3	7.7	45
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	325	307	14	7	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей, корень, вареный, без соли	200	54	1.9	0.4	9.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь отварная по 2-40	80	26.4	1	0.1	5.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	120	136.8	28.4	1.8	0.2
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Итого	866	382	36	12	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	360	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	100	108	1.8	0.2	23
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Приправа для птицы	50	153.5	4.8	3.8	27.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	665	368	11	6	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	6	2	0	0	0
Итого за день	2427	1130	62	27	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скачала приложение йога для начинающих. Видео урок йоги прошла полностью было очень тяжело, никогда не думала что йога это упражнение на все группы мышц, я просто была мокрая.👍

Тренировка №1 11:30 12:29

йога

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 50 мин

Мария Лионова 15.08.2021 10:34

Очень здорово составлять меню на день. У меня из-за полнейшей непредсказуемости графика это сложная задача. Хотя, и очень правильная...

Вера 15.08.2021 17:56

Спасибо стараюсь, за ранее составить что кушать, покупаю продукты за ранее. Смотрю меню что можно еще сделать с этих продуктов, чтобы калории соблюсти. Времени мало но я выбираю ночью меню, составляю утром или вечером покупаю продукты.