Вера

09.08.2021 15:14

Дневник питания и тренировок за 09.08.2021

09.08.2021 всем доброго времени суток. Мою меню на сегодня. Стараюсь быть всегда на связи но не получается ребенок маленький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	2	4.8	0.2	0.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	342	374	17	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	50	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	150	409.5	35.4	29.7	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Итого	406	479	39	30	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	150	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	132.5	7.1	10.7	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	1	2.4	0.1	0	0.5
Итого	386	243	10	16	12
Итого за день	1584	1245	75	67	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка прошла, нормально. Завтра будет тяжело.

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2.2	33

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2.2	44

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2.2	44

Планка

	1	2	Итог
Время	0.167	0.167	0

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2.2	66

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2.2	66

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Повторения: 325 раз

Тоннаж: 253 кг

Время: 0.334 мин

Людмила 09.08.2021 15:29

Мало воды. Для похудения вода очень нужна.

Елена 09.08.2021 15:42

Людмила, а как вода влияет на похудение? Никогда про это не слышала.

Людмила 09.08.2021 16:14

Ускоряет. По этому пункту у диетологов расхождений во мнениях нет. Далеко копать не надо, посмотрите в разделе «статьи» на этом самом сайте.

Галин@ 09.08.2021 16:16

Людмила, Если бы вода ускоряла похудение, я бы была уже дистрофиком. Я пью воды очень много. Намного больше нормы. Но как-то не особо помогает.

СветляЧок 09.08.2021 16:20

Елена, индивидуально все. Я мало пью воды и это мне абсолютно не мешает

Вера 09.08.2021 17:15

Людмила, воду я пью много примерно за день 1,5 литра

Людмила 09.08.2021 17:40

Галин@, У каждого действия, направленного к цели, есть свой лимит, после которого оно уже не помогает. Даже универсальное средство — ограничение калорийности — действует до определенной границы. Даже если Вы ничего есть не будете, Вы умрете, но Ваш вес не обнулится. Питье воды в достаточном количестве ускоряет метаболизм и влияет на скорость сброса веса. Влияет, но не заменяет все остальные инструменты.

Людмила 09.08.2021 17:43

Я подсказываю что почитать, где посмотреть, но я не Ваш диетолог чтобы убеждать Вас в чем-либо. Считайте, что Вы идете по дороге и видите указатель на котором написано: «вот там есть информация, которая может помочь в Вашем деле». Хотите — изучите, не хотите — не изучайте.

Mushkanchik 10.08.2021 11:17

Вера, Вера, извините, 1,5 литра в день- это не много воды. Проверьте в таблице, при Вашем весе и росте, сколько воды необходимо.

ВХ 10.08.2021 11:22

Mushkanchik, полтора литра в день - это просто дофига. Я столько пью, только когда бегаю или на велике езжу.

Mushkanchik 10.08.2021 12:30

ВХ, я, естественно, сразу полезла в "настройки питания". С улыбкой

)) Для меня там 2100 - норма. Которую я ежедневно превышаю. Но у нас жарко.

ВХ 10.08.2021 12:45

Mushkanchik, 2100 - это включая всю воду, которая содержится в еде. В овощах/фруктах много воды. Не говоря уже про супы. В твороге, яйцах, гречке - 70% воды. У меня примерно половина воды - из еды. Ну, и самое главное - надо понимать, что рекомендации программы, которая вас в глаза не видела, - это средняя температура по больнице.

Mushkanchik 10.08.2021 14:06

ВХ, я все-таки надеялась, что программа рекомендует количества отдельно взятой воды.

Mushkanchik 10.08.2021 14:07

ВХ, возвращаясь к вопросу о количестве воды - как же тогда калькулировать в дневнике?

ВХ 10.08.2021 14:10

Mushkanchik, так в дневнике показывается вся вода, включая ту, что в продуктах. Кликните на полосочку воды в дневнике питания, и увидите все продукты, из которых посчитана вода.

Mushkanchik 10.08.2021 14:24

ВХ, теперь понятно. Спасибо! С улыбкой

Вера 10.08.2021 23:52

О спасибо большое, я буду смотреть и считать количество воды, просто у нас очень очень жарко и сильно хочется пить, я до еды пью примерно за 20 минут чтобы меньше съесть.