Блог Вера

Вера

13.09.2021 01:25

Дневник питания и тренировок за 13.09.2021

Мое меню на 13.09.2021. Сейчас очень мало пью воды, не могу себя заставить пить много. Жара спала как-то не хочется сейчас. Пью через силу за пол часа до еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
каша овсянка на молоке	150	142.1	5.7	3.6	21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	385	258	6	10	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Соба с Курицей и Овощами [Нам Ням]	150	346.5	13.4	20.7	26.1
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы [Dr. Korner]	10	27.7	1.1	0.3	5.2
Итого	265	418	14	26	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	197	5	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]	150	127.5	27	0	5
Изюм Узбекский Черный [Семушка]	50	145.5	0.9	0	35.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Зеленый Чай с Цитрусовым Вкусом [Nestea]	100	29	0	0	6.8
Итого	500	361	38	0	50
Итого за день	1480	1292	64	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои тренировки на 13
09.2021. В данных примерах есть три тренировки которые я не делала но я заменила их на тренировки пресса и ягодиц.

Первая тренировка 11:00 11:30

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка 00:00 00:00

Подъём ног лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Сгибания рук с гантелями сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда
Время

Результаты за день

Вера

13.09.2021 00:39

Дневник питания за 12.09.2021

Меню на 12.09.2021 сегодня приготовила лапшу соба с индейкой, и вощами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Омлет с молоком и помидорами	100	111.1	8.2	7.2	3.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Имбирём и Лимоном [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	470	175	10	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Имбирём и Лимоном [Dr. Korner]	10	34	0.8	0.1	7.3
Итого	210	114	6	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гречневая с помидорами и базиликом	200	249.8	5.8	10.4	33
Салат из пекинской капусты	100	42.1	1.2	2.9	2.6
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	305	302	7	14	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0
Итого за день	1085	593	24	23	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

13.09.2021 00:28

Дневник питания за 11.09.2021

Вот такое меню было 11.09.2021. Оливье делала из мяса индейки, с йогуртом греческим 2% жирности, просто в меню нет.так что я думаю колории будет меньше. Гречка тоже из индейки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	100	0	0	0	0
Ленивая овсяная каша	150	163.7	6.5	4.8	23.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Дыня	20	7	0.1	0.1	1.5
Итого	400	291	9	10	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	100	184.4	5	14.9	7
Гречка по-купечески	150	131	15.3	1.7	13.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	315	20	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	270	175	4	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма из говядины и индейки	200	223	24	8.2	11.4
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	10	5.9	1	0	0.4
Итого	410	230	25	8	12
Итого за день	1430	1013	59	45	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

12.09.2021 23:19

Дневник питания и тренировок за 10.09.2021

Мое меню на 10.09.2021 готовила, смотрела чтобы лишнего не съесть но не знаю по моему перебор с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
овсянка с кефиром	150	198.2	8.1	5.3	29
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	445	327	10	11	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	75	114	3	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Оливье	200	368.8	10	29.8	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Хлебцы [Dr. Korner]	10	27.7	1.1	0.3	5.2
Итого	310	398	11	30	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	500	169	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и овощей на пару	100	106.6	11.9	4.5	4.5
Салат из пекинской капусты	150	63.2	1.8	4.4	3.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	169	13	8	8
Итого за день	1680	1179	42	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была йога целый час занималась но иногда отвлекаясь на дочу...

йога

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 60 мин

Вера

10.09.2021 00:09

Дневник питания за 09.09.2021

Мое меню на сегодня было не очень. Но я исправлюсь. В последнее время ребенок то болел то зубки как то не до этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Колбаса Вареная с Индейкой [Фамильные Колбасы]	100	240	19	18	0
Сыр Адыгейский	60	64.9	2.3	4.7	3.4
Итого	565	551	35	38	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Лапша по-Тайски Рисовая Лапша с Соусом Том Ям [Big Bon]	150	555	7.5	7.5	112.5
Итого	200	556	7	7	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Котлета из Индейки на Пару [Окей]	90	137.7	14.4	7.5	3.3
Салат из пекинской капусты	100	42.1	1.2	2.9	2.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	10	31	1.2	0.2	6
Итого	250	211	16	10	12
Итого за день	1015	1318	60	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

08.09.2021 10:23

Дневник питания за 08.09.2021

Опять мое меню изменилось, спорт не вышел, ребенок болеет около него днями.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	256.2	33.8	3	22
Сыр Адыгейский	48	51.9	1.9	3.7	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	80.6	6.5	5.5	0.6
Хлебцы Цельнозерновые Ржаные [Хлебцы Молодцы]	10	29	1.1	0.2	5.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	460	468	43	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка по-купечески	150	131	15.3	1.7	13.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	145	16	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Куриные котлеты на пару	100	108.6	19.3	2.4	2.3
Оливье с куриным филе и йогуртом	200	165.2	15.2	5.6	12
Итого	400	273	34	8	14
Итого за день	1210	887	94	27	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

07.09.2021 11:50

Дневник питания за 07.09.2021

Сегодня меню такое себе, готовить не могу времени нет. Ребенок заболел около нее днями. Пока как то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	10	0.2	0	0	0
омлет Пуляр	150	213.9	17.1	15.2	2.3
Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы]	10	36.8	1.2	0.2	7.5
Хлебцы с Ароматом Сыра [Полоцкие Хлебцы]	5	18.4	0.6	0.1	3.7
Сыр Адыгейский	100	108.2	3.9	7.8	5.7
Помидор (томат), грунтовый	10	2.4	0.1	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	390	424	22	28	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы с Амарантом [Эко Хлеб]	2	6.5	0.2	0	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Гречка по-купечески	160	139.7	16.3	1.8	14.6
Итого	362	146	16	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	300	62	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	59	10.2	0.4	3.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Зелёный Чай Вкус Лайма и Мяты [Lipton]	5	1	0	0	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	360	241	43	1	12
Итого за день	1412	873	84	31	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

05.09.2021 20:03

Дневник питания за 06.09.2021

Мое меню на 06.09.2021. Захотелось немного разнообразия, сегодня буду половину блюд готовить на завтра, а точнее суп овощной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
кабачковый омлет	150	138.6	8.4	7.2	9.9
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	605	473	29	32	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	128	102	2	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной соус-рагу на курином бульоне	200	101.6	4.6	2.8	14.2
Хлебцы с Амарантом [Эко Хлеб]	2	6.5	0.2	0	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	302	108	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий салат из редьки	100	57.7	1.7	3.7	4.3
Котлеты из индейки	100	144.9	18.2	3.1	10.3
Вода	100	0	0	0	0
Хлебцы Фитнес Формула Ржаные [Кубанские Хлебцы]	10	25.3	0.8	0.2	5.1
винегрет,,вкусняшка,,	100	89.8	2.6	3.6	11.7
Итого	410	317	23	10	31
Итого за день	1445	1001	60	52	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

05.09.2021 00:21

Дневник питания и тренировок за 05.09.2021

Мое меню на завтра 05.09.2021 ничего нового, делаю меню за 04.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	364	342	16	22	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Печеные яблоки с творогом	100	65.1	2.2	0.6	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	205	65	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Венегрет	150	54.5	2.6	0.2	10.5
Голубцы из пекинской капусты с индейкой	90	59.9	6.2	2.1	3.7
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Итого	347	128	9	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	400	93	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Морковь запеченная в духовке	80	50.2	1.4	1.4	7.5
Соте из баклажанов	150	54.8	2.1	1.5	8.6
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Итого	500	296	20	16	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	0	0	0	0
Итого за день	1921	925	49	43	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало сегодня прошла, да и занятий не было. В настоящий момент не очень удобно заниматься. Через день начну опять интенсивно заниматься.

Ходьба

	1	Итог
Ходьба	0
Расход калорий	90	90
Дистанция	1100	1100
Количество шагов	3156	3156

Результаты за день

Энергозатраты: 90 ккал

Дистанция: 1100 м

Количество шагов: 3156 кол

Вера

04.09.2021 00:19

Дневник питания и тренировок за 04.09.2021

Все доброго времени суток, мое меню на 04.09.2021. В калории уложились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	105	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные яблоки с творогом	100	65.1	2.2	0.6	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	5	0.1	0	0	0
Итого	105	65	2	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Венегрет	150	54.5	2.6	0.2	10.5
Голубцы из пекинской капусты с индейкой	120	79.8	8.3	2.8	4.9
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Итого	377	148	11	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	400	93	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Морковь запеченная в духовке	80	50.2	1.4	1.4	7.5
Соте из баклажанов	150	54.8	2.1	1.5	8.6
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	430	378	27	22	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	105	0	0	0	0
Итого за день	1522	684	42	27	65