Наступили холода - аппетит повысился.
Вчера на улице было до -12, сегодня до -14 *C. На работе отопление ужали до минимума - сказали надо экономить (экономисты хр*н*вы). Батареи почти холодные, окна хоть и пластиковые, но плохого качества - пропускают воздух.
Сидим на работе, голова не варит, постоянно пьем чай или просто об горячую кружку греем руки. А где чай, там и что-то "к чаю". Естественно перебрала углеводов, домашняя тренировка не спасла, +200 гр на весах, в принципе ничего страшного - это просто оттек.
Как спасаться от этого холода не знаю. Сегодня одела футболку, сверху гольф, потом свитер и толстовка с подкладкой из овчинного меха, чувствую себя капустой, но лицо и ноги все равно мерзнут (это с колготами, штанами с меховой подкладкой и шерстяными носками).

Вчера выполнила кардио-тренировку с Куркуриной (кто не знает, Куркурина - украинская спортсменка, самая сильная женщина планеты, многократная мировая чемпионка по пауэрлифтингу). Я думала что выполню от силы половину, все таки только переболела и слабость еще не прошла. НО тренер вначале тренировки сказала, что кардио - это про усилие над собой, поэтому я сразу поняла: надо идти до конца.  Могу сказать что профессионала видно сразу, очень грамотный подход к комплексу, объясняла технику и как работают мышцы над каждым упражнением, а не как зачастую многие фитнес-блогеры с их подходом "я делаю, а вы просто повторяйте". В общем, РЕКОМЕНДУЮ!

БОЛЕЛА
В общем, я почти 2 недели болела. Начиналось все со слабости, дальше болело горло, был насморк и сильный кашель. Через 4 дня после первых симптомов пропало обоняние (которое отсутствовало 5 дней). Сдала ПЦР-тест, отрицательный. Несколько дней назад заболела моя мама, с теми же симптомами, сдала ПЦР-тест - отрицательный.  Может у них тесты бракованные? Я когда сдавала, увидела журнал с двух сторон почти полностью заполненный и у всех людей в нем был отрицательный результат. Такое ведь не может быть, ведь на тест посылали людей с симптомами и у всех отрицательный результат? :-oЧто-то не верится.
Кстати, что и я и моя мама в августе полностью привились, я - модерной, мама - файзером.

Пока болела калории не считала и дневник не вела, вчера взвесилась: +0,6кг на весах. Немного расстроена, но я понимаю что отсутствие спорта, постельный режим и беспорядочное питание дало о себе знать. Сейчас пытаюсь войти в прежний режим, пока дается с трудом. Вчерашний рацион просто как пример: "КАК НЕ НАДО ЕСТЬ":stop:, по КБЖУ кошмар, нутриенты кошмар, в общем, ничего хорошего. Такого рационна на моей памяти еще ни разу не было. В спортзал я не возвращаюсь, но ПОКА. Все таки сейчас не выдержу того темпа тренировок, слабость полностью еще не ушла. Пытаюсь делать 10-15 минутные тренировки, которые тоже даются с трудом. Сегодня попытаюсь сделать тренировку с Куркуриной, надеюсь хотя бы часть удастся выполнить)

Вчера пекла блины на кефире с начинкой из филе обжаренного с луком, сегодня утром завтракала, очень вкусные и как ни странно полезные. Фото прилагается

В общем, в воскресенье делала кардио с TGYM (думаю многие знают этого фитнес-блогера). По ощущениям - огонь, давно я такой мокрой не была) В тренировки записала как "легкая аэробика", вышло 323 ккал, сколько действительно потратила не знаю (хочу купить себе фитнес-браслет, чтобы следить за активностью), но Таня утверждает, что за тренировку можно сжечь около 600 ккал, так что надеюсь я потратила больше. Кстати, так как хожу на тренировку в спортзал 3 р/нед, то по видео сейчас уже редко делаю тренировки.

Вчера приезжала моя тетя, купила тортик. Думаю, все хана моему питанию. НО, что удивительно, кушая целый день торт, не только не перебрала по калориям, но и БЖУ  в зеленной зоне, что при обычном ПП далеко не всегда удается соблюсти)

Выкладываю свой очередной рацион. По КБЖУ в принципе довольна, но белок немного подкачал. Впрочем, когда у меня белок более 100%, я ощущаю дискомфорт и упадок сил. К слову до этого мне рекомендовали обращать внимание на витамины и минералы, в этом рационе указан состав с учетом, что я дополнительно принимала поливитамины. Без них рейтинг витаминов и минералов был 80 (хотя не все продукты учтены в составе нутриентов). Еще я в течение дня много пью различных чаев и отваров, думаю там тоже есть какие-то вещества, но я их не учитываю.

В общем, обычно я не выкладываю рационны, у меня редко получается сохранить баланс кбжу, либо белков мало, жиров много, либо углеводов мало/много. Вчера баланс кбжу у меня получилось сохранить, почти все полосочки зеленые, углеводы желтые (если бы добавила углеводов, то тогда бы перебрала по ккал). Я считаю это хорошим результатом, поэтому решила опубликовать. :)

Первый день подсчета. Питание не меняла, только подсчитываю сколько в действительности употребляю. + Час интенсивных упражнений (уже месяц занимаюсь).