Виктория
15.12.2021 22:21
Дневник питания за 15.12.2021
Всем добрый вечер. Прошла сегодня больше 13 000 шагов. Перехожу с
режима похудения на режим поддержания. С октября прошлого года по
сегодняшний день похудела больше чем на 30 кг. Не хочу себе
навредить сильным похудением. Сейчас при росте 175 см ( во всяком
случае раньше такой был ) вешу 67,5 кг. ИМТ 22. Меня вполне устроит
режим поддержания, а если будет небольшой ежедневный дефицит
калорий, вес итак продолжит снижаться. Теоретически хотела бы
похудеть до 60 кг, но боюсь, что кости будут торчать.
Вечерний анекдот:
- Дорогая, на ночь...
- Это кефирная диета.
- Но ты запиваешь кефиром шаурму, шоколадные вафли и торт!
- Это. Кефирная. Диета.
Вечерний анекдот:
- Дорогая, на ночь...
- Это кефирная диета.
- Но ты запиваешь кефиром шаурму, шоколадные вафли и торт!
- Это. Кефирная. Диета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из виноградных косточек |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье Минутка [Добрянка] |
34
|
166.9 | 2.3 | 8.6 | 20.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Итого | 234 | 267 | 3 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное |
140
|
320.6 | 31.6 | 21.6 | 0 |
| Итого | 140 | 320 | 31 | 21 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
25
|
65.5 | 1.9 | 1 | 12 |
| Арктик фиш рыбная паста |
38
|
163.4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 321 | 263 | 1 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
125
|
187.5 | 29.3 | 8 | 0 |
| Конфеты [Nesquik] |
15
|
81.4 | 1 | 5 | 8.4 |
| Kit Kat Mini [Nestle] |
17
|
89.9 | 0.9 | 4.8 | 10.5 |
| Итого | 157 | 358 | 31 | 17 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Коровка Ирисная [Рот Фронт] |
15
|
69.2 | 0.4 | 3.3 | 9.8 |
| Итого | 15 | 69 | 0 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 59 | 121 | 7 | 10 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
60
|
186 | 1.9 | 14.4 | 12.1 |
| Итого | 60 | 186 | 1 | 14 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 150 | 88 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1136 | 1676 | 81 | 91 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Светлана.
16.12.2021 08:05
какая вы молодец
Валентина Николаевна
16.12.2021 08:59
Классная кефирная диета!
