Дневник питания за 15.12.2021

Всем добрый вечер. Прошла сегодня больше 13 000 шагов. Перехожу с режима похудения на режим поддержания. С октября прошлого года по сегодняшний день похудела больше чем на 30 кг. Не хочу себе навредить сильным похудением. Сейчас при росте 175 см ( во всяком случае раньше такой был ) вешу 67,5 кг. ИМТ 22. Меня вполне устроит режим поддержания, а если будет небольшой ежедневный дефицит калорий, вес итак продолжит снижаться. Теоретически хотела бы похудеть до 60 кг, но боюсь, что кости будут торчать.
Вечерний анекдот:

- Дорогая, на ночь...
- Это кефирная диета.
- Но ты запиваешь кефиром шаурму, шоколадные вафли и торт!
- Это. Кефирная. Диета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Печенье Минутка [Добрянка]	34	166.9	2.3	8.6	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	234	267	3	18	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, мясо с кожей тушеное	140	320.6	31.6	21.6	0
Итого	140	320	31	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	25	65.5	1.9	1	12
Арктик фиш рыбная паста	38	163.4	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	321	263	1	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	125	187.5	29.3	8	0
Конфеты [Nesquik]	15	81.4	1	5	8.4
Kit Kat Mini [Nestle]	17	89.9	0.9	4.8	10.5
Итого	157	358	31	17	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка Ирисная [Рот Фронт]	15	69.2	0.4	3.3	9.8
Итого	15	69	0	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	59	121	7	10	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	60	186	1.9	14.4	12.1
Итого	60	186	1	14	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	1136	1676	81	91	90