Дневник питания за 14.12.2021

Всем добрый вечер. Прошла сегодня больше 12 000 шагов. Вес уменьшился на 300 грамм. Ещё в сентябре прошлого года я даже мечтать не могла, что буду весить меньше 70 кг.
Продумываю меню на новогодний стол. Хочется и вкусно, и полезно, и низкокалорийно. Но почему-то :) все закупаемые продукты, а это красная рыба, икра, копченое мясо и т.п., такие калорийные :) Плюс ещё алкоголь высококалориен :)
Вечерний анекдот:

- Ну, подумайте сами, как я могу ходить с 18 до 20 часов в тренажерный зал сбрасывать вес, если в это время у меня ужин?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Печенье сдобное	53	239	3.4	8.9	36.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	47	55.9	1.3	4.7	2.1
Итого	254	382	11	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка [Ingman]	70	154	2.1	15.4	14
Итого	70	154	2	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Итого	180	104	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	99	133.7	3.4	5	18.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	105	243.6	24.4	15.5	0
Итого	204	377	27	20	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	41	184.9	2.6	6.9	28.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	300	223	2	6	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	76	128.4	13.7	6.8	2.3
Сметана 30% жирности	22	64.5	0.5	6.6	0.7
Итого	98	192	14	13	3
Итого за день	1106	1434	59	76	132