Дневник питания за 14.10.2021

Всем добрый вечер. Продолжаются прогулки по Батуми. Сегодня 13,5 км, что не плохо, так как усталости не чувствуется. Ужин как обычно в ресторане: шашлык, лаваш, соус с чесноком, овощи на гриле. Постаралась всё приблизительно записать.
Весь день штормит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Хачапури	70	120.8	9.5	4.3	10.8
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	30	83.4	2.9	7.3	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	350	391	24	25	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Mars Minis	22	99.4	0.8	3.8	15.4
Итого	22	99	0	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк Малиновый [Dessert Fantasy]	100	284	4.9	25.7	32.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	313	5	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	80	68	0.1	0	2.1
Шашлык из баранины, говядины или свинины	60	92.7	6.8	6.3	2.4
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Перец Болгарский на Гриле [Табрис]	30	19.2	1.2	0.8	1.9
Портобелло, грибы приготовленные на гриле	20	5.8	0.7	0.1	0.4
Картофельные Дольки [Жар Пицца]	20	29.8	0.5	1.2	4.2
Соус чесночный [Сырье и приправы]	15	50.3	0.2	4.8	1.4
Харчо	30	34.5	2.4	1.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	335	392	15	14	34
Итого за день	1212	1326	47	70	128