Дневник питания за 04.10.2021

Всем добрый вечер. Сегодня наконец сделала свои 11 000 шагов после двухдневного перерыва. На собственном опыте подтверждаю утверждение специалистов, что при быстрой ходьбе вырабатывается гормон удовольствия :) Когда выхожу на свежий воздух и начинаю быстро идти, ощущение, что за спиной крылья вырастают. Уходящий вес только способствует этому ощущению :)
Вечерний анекдот для поднятия настроения:
Решила после шести не есть... Пойду попью борща!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	110	138.9	9.6	10	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	255	194	10	14	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Печенье Орешки с Варёной Сгущёнкой [Азбука Вкуса]	66	304.9	4	15	38.5
Итого	326	347	4	15	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Итого	76	200	8	18	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье слоеное Злата	25	134.5	3	8.6	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вафли с жировыми начинками	34	184.3	1.3	10.4	21.3
Kit Kat Mini Dark [Nestle]	17	88.4	0.9	4.8	10
Итого	336	449	5	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	46	96.6	2.3	0.5	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Колбаса вареная, докторская	86	221	11	19.1	1.3
Итого	138	362	13	24	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Жигулёвское	250	92.5	1.5	0	12
Итого	250	92	1	0	12
Итого за день	1381	1647	42	95	142