Дневник питания за 01.10.2021

Всем добрый вечер. Свои 10 000 шагов в быстром темпе сделала. Погода чудесная, относительно тепло и сухо. Самое то для прогулок. В воскресенье приглашена на день рождения. Понимаю, что сильно превышу рекомендуемую калорийность, так как и традиционный оливье будет, и алкоголь, и тортик. Что делать? Завтра, в субботу, устроить себе голодный день :) или питаться с обычным уровнем калорий? Подскажите :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Традиционные с шоколадным вкусом	37	203.5	1.9	12.6	20.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сырок глазированный	53	215.7	4.5	14.7	17
Итого	240	480	7	32	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Варено-Копченая [Виктория]	124	291.4	21.1	22.3	3.7
Kit Kat Mini Dark [Nestle]	17	88.4	0.9	4.8	10
Итого	141	379	22	27	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп	200	254	5.6	0.6	57
Хлеб ржаной из сеяной муки	28	58.8	1.4	0.3	12.5
Итого	228	312	7	0	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	154	103.2	4.3	6.2	6.5
Отруби Овсяные Очищенные [Золотые Злаки Сибири]	5	15.2	0.7	0.2	2.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	659	118	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Марс [МарС]	13	59	0.5	2.3	9
Итого	273	101	0	2	19
Итого за день	1541	1393	42	69	152