Дневник питания за 20.08.2021

Всем добрый вечер. Так как сейчас сезон кабачков, то приготовила жареные кабачки в кляре. Очень люблю их вкус, хоть и понимаю, что жареное не полезно. Решила взвешиваться раз в неделю, чтобы не растраиваться лишний раз, потому что вес стоит на месте :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные в кляре	350	434	7	31.5	28
Итого	350	434	7	31	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вафли с жировыми начинками	37	200.5	1.4	11.3	23.1
Итого	237	234	3	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем, рисом и луком	189	226.8	0	0	0
Итого	189	226	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	550	148.5	3.9	0.6	31.9
Ирис «Золотой ключик»	50	200	1.5	3.5	39.5
Итого	600	348	5	4	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные в кляре	300	372	6	27	24
Итого	300	372	6	27	24
Итого за день	1676	1615	21	75	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 21.08.2021 01:20

Получилось, калории набрали, а по нутриентам бедненько 😞
Я кабачки запекаю в духовке. Тоже вкусно, а калорий очень мало.
И тогда можно дополнить рацион полезными продуктами ягодами, орешками, творогом, яйцами. Белков мало очень получилось. Это плохо, т.к. организм будем компенсировать белки за счёт мышц. Нехватка витаминов и нутриентов - очень плохо для здоровья и приводит к срывам.
Я Вам искренне желаю удачи.🌹🌿
Мы все здесь учимся 😁