Дневник питания за 18.08.2021

Добрый вечер всем. Калорий за день 1156 при минимуме 1439. Вечером прошла 11 тысяч шагов. Надеюсь завтра увидеть снижение, так как последние дни вес стоит практически на месте. Всем удачи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Лососем [Штолле]	98	285.2	21.8	10.5	23.2
Итого	98	285	21	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	200	62	1	5	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Итого	240	258	9	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный фаршем, рисом и луком	161	193.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Рулет с Маком [Штолле]	60	226.8	3.8	12.8	24.2
Итого	481	462	3	12	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	180	88	1	0	17
Итого за день	1199	1156	37	37	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky 18.08.2021 22:36

Увеличьте калории до минимума, кушайте больше белковой еды, и увидете как вес вниз пойдет.

Андриян Машков 18.08.2021 23:29

У женщин отвесы \ задержка воды зависят от цикла. Помогает в целом примерно следить за рационом и взвешиваться раз в 2 недели в одно и тоже время. уходить в сильные дефициты (как у вас) тоже неправильно - организм стрессует и задерживает воду + понижает температуру тела\активность.

Галин@ 18.08.2021 23:35

Андриян Машков, Скажу Вам, как женщина. Именно, зависит от цикла. А он 4 недели. Причем в последние 2 взвешиваться бесполезно. Вес прыгает, как хочет. Нужно сравнивать вес первой недели с весом первой недели прошлого месяца. Все. Больше ничего анализировать не нужно).

Андриян Машков 18.08.2021 23:38

Галин@,Ну, я всего-лишь повторяю рекомендации диетологов -_- . В принципе ваш вариант тоже вписывается в концепт). Чем меньше взвешиваешься тем спокойнее и нет ложных выводов, но если честно по себе могу сказать что я каждое утро тут как тут на весах)

Галин@ 18.08.2021 23:47

Андриян Машков, А я и 3 раза в день могу))) но не делаю выводов. Вот если у меня в начале моего личного месяца был такой-то вес, сейчас я вижу цифру больше или меньше, но это ничего не значит. На сколько я похудела за месяц, я узнаю через 2 недели. И тогда буду анализировать, какое питание и тренировки в прошедшем месяце, сколько я сбросила / не сбросила с таким режимом. Не за неделю, не за день. Я думаю, что, хоть и мужчины не подвержены изменению гормонального фона, но для них тоже стоит делать анализ за более-менее длительный период.

Андриян Машков 19.08.2021 02:42

Галин@,нууу, нее, мы стабильны) Но колебания воды в организме связаны не только с гормонами, так что да, имеет смысл вести график (для меня так точно).
лан