Дневник питания за 02.08.2021

Ух, 3 часа это жестко! Я когда-то по 2 часа делал, правда по сплиту у меня было 5-6 упражнений в день на грудь, по столько же в день спины и плеч-ног. Не очень было. Не успевал отдыхать. И прогресс быль не очень. Сейчас делаю 3-4 упражнения в день. Два раза в неделю спина, один - грудь. Ноги если остаются силы. Плечи не делаю - чет не хочется, потом как нибудь. И прогресс стал лучше, веса и/или кол-во повторений растут после каждой трени.

Денис Павлов, В среднем на основной комплекс (грудь, спина, бицепс сегодня) часа полтора уходит, потом добиваю икры/пресс/кисти/планка/душ))), так еще час-полтора и добавляется

Alexandr,  а, у вас фул боди? Тогда норм

А чего не разделите на 2 дня?)))

Катрин, Энергозатраты на тренировке большие, за счет этого дефицит калорий создается приличный, больше тысячи килокалорий точно, в принципе сохраняется такой же дефицит, как и в не тренировочные дни))) Стараюсь худеть без потери мышечной массы, так что дефицитом калорий не злоупотребляю

Alexandr, я про тренировку)))

Alexandr, а часто у вас трени? Сколько раз в неделю такие 3 часа?

Катрин, А у меня два комплекса всего на разные группы мышц через день, на все тело, организм привык за много лет к нагрузкам. А Вы, смотрю, тоже над собой работаете?

Денис Павлов, Через день, три тренировки в неделю, пока восстанавливаю форму после годового карантина по случаю коронавируса, после Нового Года на два раза видимо перейду уже + день кардио

Alexandr, я так и подумала, что вы уже давно занимаетесь))) я тоже да.. А как же...

Alexandr, а не жестковато так? Восстановиться успеваете? Просто я когда делал первые или последние подходы в отказ (ну как положено) и объем делал некислый, тогда вообще не успевал восстанавливаться даже за неделю.

Alexandr, а, ну если совсем разные тогда, наверное норм.

Денис Павлов, Веса пока только наращиваю, в отказ сильно не стараюсь, три подхода на 12/10/8 повторений, раз в неделю докидываю вес, все по плану, к январю уже дойду до рабочих весов, пока все по 65-75 кг, иду к 100, дальше мне смысла нет, для 51 года формы хватит)))

Катрин, Форма супер

Alexandr, спасибо большое)) чувствую, у Вас тоже огонь ))

Катрин, Пока,  к сожалению, нет 10 кг нажрал, теперь смертельная битва с пузом, месяца три еще скидывать

Alexandr, это за какое время случилось?)))

Катрин, Год карантина, с марта 2020))) Зал то открывали, то закрывали, плюс работа новая, времени в обрез было, с июня вернулся в тренажерку

Alexandr, ааа, вон оно что, хорошо, что у меня все дома есть))

Катрин, Домой тоже прикупил штангу, блины, гантели - не то все равно, без зала никак

Alexandr, ну да, вам веса большие нужны конечно, но это лучше, чем ничего)))

3 часа... Это ж явный перебор, что там можно делать 3 часа?

Алексей, Ну не все три часа конечно тяжести тягать, 2 часа плотной работы с весами на три группы мыщц, потом повисеть вниз головой на инверсионном тренажере, растянуться, душ - как раз три часа и выходит

Alexandr, разминка, растяжка и душ не считаются силовой нагрузкой)))

Я ж не спорю)))

Alexandr,2 часа тоже немало, если, конечно, не  с фармподдержкой тренить)
В общем, любопытно было бы посмотреть дневник тренировок)

Из фармподдержки только креатин и ВСАА. В настоящее время набираю рабочие веса после долгого перерыва.
Комплекс 1:
Грудь:
1. Жим лежа широким хватом (целевой вес 100кг, на данный момент - 75кг), 3 подхода 12/10/8
2. Жим от груди на тренажере сидя - 50 кг, 3 подхода по 20 повторений (лесенкой по 1 руке попеременно: 5/4/3/2/1, две руки 5)
3. Жим лежа на наклонной скамье - 70 кг, 3*12/10/8
4. Бабочка или пек-дек - 75 кг, 3*12/10/8
Спина:
1. Тяга верхнего блока к груди - (целевой вес 100 кг, на данный момент -70 кг), 3 подхода12/10/8
2. Тяга нижнего блока на скамье сидя - 70 кг, 3*12/10/8
3. Тренажер: тяга верхнего блока обратным хватом 60кг, 3*12/10/8
4. Тренажер: тяга на наклонной скамье 60кг, 3*12/10/8
Бицепс:
1. Подъем штанги стоя - 35 кг, 3*12/10/8
2. Подъем гантелей сидя с супинацией - 15 кг, 3*12/10/8
3. Молотки стоя - 17,5 кг, 3*12/10/8
4. Подъем штанги стоя обратным хватом - 25 кг, 3*12/10/8
Далее упражнения общие для двух комплексов:
Икры - ослик (в тренажере) - 70 кг, 3*20
Шраги - тренажер - 70 кг, 3*20
Кисти - штанга 40 кг, 3*20
Пресс:
1. Подъем ног в висе - 2*20
2.Скручивание - 40 повторений
3. Косые (лежа, локтями к противоположному колену) 2*20
4. Планка - 3*1 минуте
1 комплекс все, второй позже смогу расписать

Alexandr,А стаж общий работы с железом у Вас какой? Прошу прощения, если уже отвечали кому-то ранее, не увидел.

Алексей, Как я всем говорю, за такое время чемпионами становятся))) Уже 16 лет в зале, полгода хожу, потом работа наваливается, полгода пропуск, год хожу, бицепс порвал(причем не на тренировке), так года и идут, что хорошо, мышцы моментально откликаются, привыкли уже за это время, поэтому три-четыре месяца и в форме снова. Сейчас надеюсь снова по максимуму отработать, пока на горизонте помех не видно)))

Alexandr,Понятно, тогда, возможно, такое количество упражнений имеет смысл. Спасибо за ответы)

Алексей, Хороших тренировок

Алексей, А  мы с пацанами по молодости и дольше  силовые проводили даже, вот если  берёшь уклон на силу, ударяешься в пауэрлифтинг,так там по 5 минут и более между подходами время нужно выжидать и пока  такую тренировку всю пройдёшь, там и 4 часа проходит не заметно. Ну а если  в быстром темпе, тогда конечно весь зал можно перетаскать за 3 часа

Alexandr, 
Вот это я понимаю силовая тренировка. У меня (девушка, 50 кг веса) силовая - это когда приседов, выпадов побольше, да гантельки 2 кг

Всегда было интересно, что происходит с теми, кто занимается силовыми видами спорта/тренировками ближе к 50-55 годам.
У меня папа занимался силовым спортом в молодости (академическая гребля), мастер спорта, потом работа тоже с нагрузками, в лучшие годы был 96 кг при 182 росте - по фото такой крупный статный мужчина, не толстый.

Но потом 90-ые, завод з/п не платит, ушел в торговлю. Стал толстеть, давление, одышка, инсулинорезистентность, преддиабет. Гипертрофированное сердце с развившейся на этом фоне сердечной недостаточностью.
Один знакомый богатыть-тяжеловес (53 года) рассказывал, что поголовно такая история - гипертрофия сердца и сердечно-сосудистые.

Просветите, сохранили ли здоровое серце? Были у кардиолога, УЗИ, кардиограмма - вот это все в норме?

Alexandr, бца, кстати, бесполезный спортпит, исследования были)))лучше аминокислоты)

Надежда, Мне кажется, с возрастом стоит умерить аппетиты и тщательнее соблюдать баланс между комфортным состоянием организма и рабочими весами, тогда и к 50-ти годам никаких проблем со здоровьем, я сам как раз в молодости профессиональным спортом не занимался, в зал меня привел друг в 35 лет, с тех пор и занимаюсь, но без фанатизма и весов свыше 100-120 кг. Честно говоря, разницы в физической форме между 35 и 50 годами не вижу при такой нагрузке, сейчас с накопленным опытом даже лучше себя чувствую, минимальные возрастные изменения, приходится прислушиваться к организму (что уже за много лет стало нормой) - беречь колени, приседать с небольшими весами, стараться избегать микротравм и очень плавно увеличивать нагрузку на плечи и локти.
Вследствие дозированных нагрузок и отсутствии химии сердце в полном порядке, но я и не профессиональный спортсмен, у них и нагрузки на порядок выше

Катрин, Сложно сказать, экспертные мнения противоречивые, по мне лучше всего креатин + протеин изолят,  у меня есть банка, не хотел пить, пока веса не пойдут побольше, взял ВСАА и пью креатин, но уже с осени на протеин перейду, там все аминокислоты добавлены в принципе

Надежда, Знакомую свою тренирую в зале, веса тоже, как и у Вас, во многих упражнениях небольшие, по 2-3 кг, но на целевые группы мышц - ягодицы, спину и трицепс, планомерно добавляем