Дневник питания за 17.11.2023

На улице осень, и хочется поесть чего-нибудь вкусненького. Чтобы не съедать коробку фиников, приготовила себе мешанину из натертой морковки, фиников и банана -это на утренний перекус. Посыпала корицей. Получилось вполне прилично. Банан- это часть того, что осталось с завтрака.

По БЖУ- т.к. долгое время ниечго не записывала, сейчас очень сложно придерживаться каких-либо норм. Углеводы зашкалили еще на обед.

Ужин, который еще впереди, написала приблизительно-плюс -минус несколько грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный Mushkanch	80	113.6	2.4	0.3	25.3
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Тахан Балчо	17	109.5	3.9	9.5	1.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	264	391	8	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Морковь	91	31.9	1.2	0.1	6.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	163	241	3	0	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	167	168.5	7	1.8	31
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	34	66	9.7	2.7	0
Куриное мясо вареное Mushkanch	24	33.2	7.2	0.4	0.1
Сыр	18	64.4	4.1	5	0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Итого	345	481	37	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	80	21	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	50	97	14.3	4	0
Йогурт Родопея 2%	100	48	3.2	2	4.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	380	324	24	7	37
Итого за день	1232	1459	75	35	206