Дневник питания за 23.10.2023

Рейтинг хороший, я бы сказала очень. А усталость опять присутсвует. Прям хоть в шесть вечера спать ложиться...Чтобы к трем проснуться :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	136	160.5	23.1	5.7	4.6
Йогурт Родопея 3,6%	150	94.5	5.1	5.4	6.5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Малина	9	4.1	0.1	0	0.7
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой	1	2	0	1.8	0
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Витамин К	1	1	0	0	1
Итого	417	403	29	13	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Творог 4,2 %	137	161.7	23.3	5.8	4.7
Чеснок	0	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	362	365	30	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Изюм темный	0	0	0	0	0
Изюм темный	0	0	0	0	0
Рис вареный Mushkanch	150	213	4.5	0.6	47.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Желе банан-творог-молоко-желатин	320	271	27.8	9.6	18.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	588	605	33	13	87
Итого за день	1382	1466	97	45	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya 23.10.2023 19:22

А у меня бессоница какая-то. Просыпаюсь среди ночи и не сплю часа 2-3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.10.2023 19:29

А зачем вам столько белков? Вы тренируетесь усиленно?

Georgijs 23.10.2023 22:04

Kat-tya, Больше похоже на беспокойный сон. Такое может быть при длительном стрессе.

Kat-tya 23.10.2023 22:14

Georgijs, ... похоже на то...

Mushkanchik 25.10.2023 07:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Галина, нет,не тренируюсь, только в планах. Обычно белков намного меньше. Это маленькая месть организма за воздержание в остальные дни.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 07:23

Mushkanchik, а, ну это нестрашно. Тем более, не пережор углеводов.
А почему в остальные дни недобор был?

Mushkanchik 25.10.2023 07:32

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),у меня ведь с белками особые отношения.Всегда трудно их набирать. Просто не хочется. Особенно летом или когда слишком тепло для сезона. Поэтому вписываю, планирую. А потом при ожидаемой смене погоды при взгляде в холодильник все резко меняется до определенного дня, когда организм вдруг решает, что ему нужны именно белки и то в слонячих количествах. По мне можно прогнозы погоды составлять-не ошибутся С улыбкой

))

Ну а если серьезно- самодисциплины не хватает. И в ту, и в другую сторону. Если бы не вы, давно бы ушла с сайта и забросила все это, но по прошествии нескольких недель загулов опять вспоминаю про вас, и становится стыдно за себя. И опять все сначала С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.10.2023 07:48

Mushkanchik, ситуация такова, что белки не усваиваются в больших объёмах, даже если их хочется скушать. В час 10-15 гр идет усвоение. И это зависит от возраста, от состоянии кишечной флоры, и ещё чего-то. Съесть вы можете и полкило, а усвоится сколько усвоиться сможет. Потому, лучше жить в рамках, но опять же, хочется - это повод нарушить порой и успокоить мозг.

Mushkanchik 27.10.2023 08:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),это очень многое объясняет. Спасибо! С улыбкой