Дневник питания за 11.10.2023

Завтрак нормальный, но так как киноа в кастрюльке осталось мало, то просто не хватило для засыщения. Поэтому сразу после завтрака съела и яблоко. Через час добавила еще одно, так как яблоко спровоцировало жор. :))) Минут через десять осознала свою ошибку-желудок запротестировал, и сакзал, чтобы я над ним не издевалась. Вены почему-то тоже. Фруктоза так явно влияет на сосуды? На обед пришлось обойтись без запланированного риса и выравнять картинку. Чернослива не хватило- эти 15 грамм... маловато. Но по углеводам нельзя было добавлять еще. Организм, помня позавчерашнее предательство, потребовал на полдник еды- удовлетворила йогуртом. Вечерний изюм скрасил тоску по черносливу. :)))

В общем за день- вполне нормальный рацион с великолепным рейтингом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Кунжутный жмых	19	53.7	1.8	4.6	1.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Киноа вареная	60	69.8	2.7	1.1	10.9
Витамин К	1	1	0	0	1
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	246	322	13	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	292	137.2	1.2	1.2	28.6
Итого	292	137	1	1	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	252	118.4	1	1	24.7
Итого	252	118	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Рис вареный Mushkanch	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Кунжут	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Амарант, зерна, приготовленные	0	0	0	0	0
Цинк Хелат	0.5	0.5	0	0	0
Итого	170	184	5	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3.6% "Добротица"	250	155	8.3	9	10.5
Итого	250	155	8	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Изюм темный	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Лещина (лесной орех)	6	39.2	0.8	3.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец черный, молотый или горошек	0	0	0	0	0
Куриное мясо вареное Mushkanch	78	108	23.4	1.4	0.5
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	395	453	32	14	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	0	0	0	0	0
Сахар, коричневый	0	0	0	0	0
Ванильный экстракт	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1605	1370	62	49	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Georgijs 14.10.2023 02:03

Если сохраняются ранее упоминавшиеся стрессовые ситуации по работе, и ещё фруктоза резко поднимает инсулин, то видимо всякое индивидульно может происходить.

Порой и не знаешь, как правильно есть, работать, жить. Какие ещё университеты заканчивать..

Mushkanchik 14.10.2023 07:31

Georgijs, да, именно так. Невозможно все предвидеть заранее, все выучить и подготовитья ко всему. И тело не всегда готово к тем нагрузкам, которые предоставляет окружение. Однако, зная закономерности, можно всю эту гадость как-то сгладить. К чему и стремлюсь С улыбкой