Mushkanchik
07.10.2023 06:40
Дневник питания за 07.10.2023
Планируемый рацион на сегодня.
Вчера рацион был великолепен, но поздно вечером не выдержала-съела кусочек брынзы, что, естесственно, не лучшая идея. Ноги реагируют мгновенно. На сегодня запланировано творога побольше, надеюсь, на брынзу не потянет.
Вчера рацион был великолепен, но поздно вечером не выдержала-съела кусочек брынзы, что, естесственно, не лучшая идея. Ноги реагируют мгновенно. На сегодня запланировано творога побольше, надеюсь, на брынзу не потянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Тахан Балчо |
15
|
96.6 | 3.4 | 8.4 | 1.1 |
| Творог 4,2 % |
120
|
141.6 | 20.4 | 5 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 355 | 532 | 31 | 17 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Морковь (Жарка) |
80
|
26.1 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Рис вареный Mushkanch |
145
|
205.9 | 4.4 | 0.6 | 45.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 404 | 457 | 17 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 4,2 % |
150
|
177 | 25.5 | 6.3 | 5.1 |
| Йогурт 3.6% "Добротица" |
80
|
49.6 | 2.6 | 2.9 | 3.4 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 451 | 340 | 32 | 15 | 18 |
| Итого за день | 1210 | 1330 | 82 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
