Mushkanchik
07.10.2023 05:49
Дневник питания за 06.10.2023
Немного изменила подход к питанию. Молочные продукты стараюсь есть
в меньшем количестве, акцент делаю на каши и фрукты-овощи. Закачала
себе приложение на телефон, так что иногда будут и картинки. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тахан Балчо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кунжутный жмых |
20
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 233 | 353 | 11 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Амбинор |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 223 | 110 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
180
|
212.4 | 30.6 | 7.6 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
150
|
94.5 | 5.1 | 5.4 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 425 | 385 | 36 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
120
|
170.4 | 3.6 | 0.5 | 37.9 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
35
|
66.1 | 2.5 | 0.6 | 7.9 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутный жмых |
22
|
62.2 | 2.1 | 5.3 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 482 | 539 | 26 | 7 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 36 | 94 | 8 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1399 | 1484 | 85 | 48 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
