Дневник питания за 16.08.2023

Зажоровая сага продолжается...По опыту- еще пару дней. Максимум неделю.
А тем временем...
Читаю про грелин (Спасибо Мария :)) и про факторы, его увеличивающие. И вот здесь мой рацион и образ жизни очень хорошо объясняет, в чем дело. Стресс, конечно, убрать не получится, но количество белка и ПОЛЕЗНыХ жирных кислот увеличить-вполне. Ну, или хотя бы постараться подойти осознанно.
Думала, что с морковкой, сливами и яблоком обеспечу себе необходимое количество витамина С. Ошиблась. Надо будет думать, как добирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Родопея 3,6%	197	124.1	6.7	7.1	8.6
Творог 4,2 %	119	140.4	20.2	5	4
Тахан Балчо	19	122.4	4.3	10.6	1.4
витамин Д, капли	0.4	0	0	0	0
Витамин К	1	1	0	0	1
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Итого	366	475	32	22	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	282	138.2	2.3	0.8	27.1
Итого	282	138	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный Mushkanch	103	146.3	3.1	0.4	32.5
сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками	91	267.5	20.2	20.7	0
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Тахан Балчо	56	360.6	12.8	31.3	4.1
Сахар песок	38	151.6	0	0	37.9
Йогурт Родопея 3,6%	500	315	16.9	18	21.8
Итого	834	1265	53	71	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис вареный Mushkanch	130	184.6	3.9	0.5	41.1
Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль	100	38.6	1	2.2	3.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	420	377	12	9	60
Итого за день	1902	2256	100	104	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 16.08.2023 18:36

Витамин С хорошо киви добирается, 🥝

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 18:43

Не за что)
Мой грелин сбивается поеданием еды без контроля вообще. Ем то, что хочется и сколько хочется. Один день и отпускает. Про другие варианты даже не читала, надо изучить. Интересно! Спасибо за вдохновение почитать и углубиться в тему.

Mushkanchik 16.08.2023 19:47

Алин@, спасибо. Зимой воспользуюсь. С улыбкой

Mushkanchik 16.08.2023 19:48

Мария -27.6, пожалуйста С улыбкой

)) Рада, что и я вам оказалась полезной С улыбкой

Georgijs 16.08.2023 19:54

Стресс обычно не получается убрать если по работе. Ваш случай?

ГАЛИНА Ш 16.08.2023 22:31

Мне помогает белковый день. В идеале жарю шашлык и ем 5 раз в день с некрахмалистыми овощами. Но последнее время жалею себя и утром творог с ягодами, вечером омлет с грибами вместо мяса. Я жуткий любитель мяса, но к вечеру мне уже не хочется есть вообще.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 22:58

Mushkanchik, взаимно! 😊

Mushkanchik 17.08.2023 09:10

Georgijs, угу.

Mushkanchik 17.08.2023 09:13

ГАЛИНА Ш, шашлык 5 раз в день- это круто! С улыбкой

У меня так не получится- желудок не согласится. Но вариант с творогом и омлетом стоит попробовать.

Mushkanchik 17.08.2023 09:14

Мария -27.6, С улыбкой

ГАЛИНА Ш 17.08.2023 09:49

Mushkanchik, ну у. Шашлык у меня из ГРУДКИ индейки, так что нормально. Но в принципе можно и отварное мясо. Главное чтобы белка бало много.а жиров и углеводов по минимуму. Вообще это тяжело, поэтому выбираю как бы праздничные блюда.

Mushkanchik 17.08.2023 12:07

ГАЛИНА Ш,

Georgijs 18.08.2023 22:12

Mushkanchik, Упражнение на дыхание по т.н. квадрату можно попробовать. Вообще считается, что подобные упражнения хоть немного уменьшают стресс.

Irynka K 19.08.2023 01:30

Витамин С хорошо набираю болгарским перчиком 😋

Mushkanchik 19.08.2023 06:40

Georgijs,спасибо. А ведь и правда, был период, когда просто для интереса "баловалась" таким дыханием. И стрессоустойчивость именно в тот период была выше. Наверное, надо эту практику ввести в ежедневную рутину.

Mushkanchik 19.08.2023 06:41

Irynka K, да, хорошо набирается перчиком. Но мне почему-то казалось, что все фрукты-овощи- это кладезь витамина С. Оказалось, что не совсем так.