Дневник питания за 15.08.2023

После мега-утреннего "перекуса" мне показалось, что организм, наконец, понял, что голодом я его морить не собираюсь, и вроде угомонился. Я, конечно, обрадовалась, но не тут то было. Часикам к трем- новые мысли о том , что бы такого съесть из молочки. И нет, это точно не про количество еды, а про поиск необходимого ингридиента, так как тянет конкретно на молочные продукты. Еще и спать все время хочется и сил нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутный жмых	25	70.6	2.4	6.1	1.5
Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко	15	32.9	1.2	2.5	1.2
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Итого	41	113	3	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	283	138.7	2.3	0.8	27.2
Сыр	29	103.8	6.7	8.1	1.2
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Сыр	17	60.9	3.9	4.8	0.7
Рис вареный Mushkanch	100	142	3	0.4	31.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Йогурт Родепея 3,6%	500	315	16.9	18	21.8
Итого	961	927	37	48	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком и морковкой	25	55.9	5.5	2.6	2.5
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	26	56	5	2	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Лещина (лесной орех)	10	65.3	1.3	6.3	0.9
Слива (садовая)	121	59.3	1	0.4	11.6
Итого	132	133	2	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль	200	42	2.4	0.4	7
Рис вареный Mushkanch	100	142	3	0.4	31.6
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сыр	23	82.3	5.3	6.4	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	362	388	15	11	56
Итого за день	1522	1620	64	79	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 16.08.2023 08:41

Поешьте на приличное количество калорий, а точнее без дневника вообще, ничего не пишите, ешьте, что хочется. Не думайте о калориях.
Пройдёт.
Кортизол, да грелин вас мучают. Читмилом легко устраняются.

Вот, кстати, именно поэтому лично я ОО всегда набираю, даже когда сыта, даже когда "не лезет", даже ночью. А то потом то же самое будет. Ну нафиг, пусть получает энергию на ОО хотя бы организм.

Mushkanchik 16.08.2023 09:02

Мария -27.6, да уж, эти читмилы... Смущаюсь

Были бы они еще и грамотными, а не как у меня... Без дневника вообще нельзя-начинаю есть неполезную для меня еду, и холестерин по всем показателям зашкаливает, а количество полезных ингридиентов становится критически недостаточным. С улыбкой

Кортизол, да, до недавнего времени устранялся хорошо углеводами, сейчас на быстрые углеводы идет обратная реакция-непривычно, необычно и приходится отслеживать, в чем там вообще дело. А про грелин вообще не подумала-спасибо за подсказку. Надо будет почитать, как можно успокоить его скачки. С улыбкой