Дневник питания за 14.08.2023

Отчет за понедельник-пожориваю потихонечку, еще пару дней точно будет это безобразие. Не надо было допускать недобора калорий на прошлой неделе. Еще и погода портится, а я всегда на это реагирую на уровне инстинктов.
Рейтинг классный. 86 у меня редко бывает. Смотрю на циферки и радуюсь. С добавками, правда, но тем не менее. ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	275	324.5	46.8	11.6	9.4
Йогурт Родепея 3,6%	260	163.8	8.8	9.4	11.3
Тахан Балчо	24	154.6	5.5	13.4	1.8
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Банан	154	147.8	2.3	0.8	32.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Рис пестрый Mushkanchik	100	121.8	2.5	0.7	25.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Сахар песок	34	135.7	0	0	33.9
Итого	1060	1236	71	45	131

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	256	115.2	2.3	0.3	24.3
Калцикинон	1	1	0	0	1
Рис вареный Mushkanch	104	147.7	3.1	0.4	32.9
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	26	59.3	6.9	3.3	0
Итого	387	323	12	4	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Рис вареный Mushkanch	104	147.7	3.1	0.4	32.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Портулак, сырой	17	3.4	0.3	0.1	0.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	32	73	8.5	4	0
Лещина (лесной орех)	30	195.9	3.9	18.8	2.8
Итого	255	490	16	29	39
Итого за день	1702	2049	100	79	229