Дневник питания за 04.08.2023

***
Купила чернику. Не смогла удержаться до вечера и съела сразу аж две порции. Во вторую добавила немного тахинной пасты- получилось очень вкусно и сытно.

***
Сливово-яблочный зажор продолжается, надеюсь набрать хоть немного витаминов на зиму.

***
Вечером купим свинину и курицу на следующую неделю, посмотрю и кунжутный жмых для увеличения белков.

***

НЖК опять в плюсе. Наверное, придется вносить сыр в список запрещенных продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Рыбий жир из печени трески	0.3	2.7	0	0.3	0
Йогурт 2% "Добротица"	348	167	11.5	7	14.6
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Итого	393	248	18	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	114	50.2	1.3	0.7	8.7
Витамин К	0.5	0.5	0	0	0.5
Черника	66	29	0.7	0.4	5
Тахан Балчо	14	90.2	3.2	7.8	1
Итого	194	169	5	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого	363	170	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	32	73	8.5	4	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль	251	74.5	4.3	0.8	11.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	333	211	17	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр	32	114.6	7.4	9	1.3
Слива (садовая)	225	110.3	1.8	0.7	21.6
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	259	234	9	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	130	169	3.1	0.3	37.2
Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль	130	38.6	2.2	0.4	6.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	271	269	7	6	45

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний с витамином B6	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1814	1304	58	48	150