Mushkanchik
28.07.2023 18:39
Дневник питания за 28.07.2023
Успокаиваю жор. Перехожу временно на "интуитивное питание"- в моем
случае это очень высокие НЖК, углеводы чуть повыше и нехватка
белков.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% Билла |
400
|
192 | 12.8 | 8 | 16.8 |
| Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко |
16
|
35.1 | 1.3 | 2.6 | 1.3 |
| Сыр |
23
|
82.3 | 5.3 | 6.4 | 1 |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Сыр |
22
|
78.8 | 5.1 | 6.2 | 0.9 |
| витамин Д, капли |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 609 | 455 | 25 | 23 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Помидоры Огурцы Портулак Оливковое масло Перчик Соль |
200
|
118.6 | 2.6 | 8.4 | 7.8 |
| Рис вареный Mushkanch |
50
|
71 | 1.5 | 0.2 | 15.8 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
40
|
140.4 | 9.1 | 11.2 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
8
|
14 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
169
|
82.8 | 1.4 | 0.5 | 16.2 |
| Итого | 587 | 580 | 23 | 26 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Слива (садовая) |
160
|
78.4 | 1.3 | 0.5 | 15.4 |
| Итого | 320 | 150 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 296 | 195 | 7 | 2 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калцикинон |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1813 | 1382 | 59 | 53 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
