Дневник питания за 19.07.2023

Летний рацион. Попыталась распределить равномерно потребление пищи, чтобы не потеть после обеда и ужина. Эффект возымело, но это огромное количество перекусов не очень полезно с точки зрения скачков сахара и триглециридов. Буду экспериментировать дальше.
В этом году слежу, чтобы калораж все-таки был достаточным и рейтинг держу, хоть и за счет добавок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор-яйцо-водоросли-курица	191	151.8	15.1	6.7	6.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	197	182	16	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Итого	153	71	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	108	13.3	0.8	0.1	2.9
Киноа вареная	121	140.7	5.4	2.3	21.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	9	14.9	2.8	0.3	0
Печень говяжья с луком и морковкой	23	51.5	5.1	2.4	2.3
Сыр	20	71.6	4.6	5.6	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Итого	292	361	20	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	44	112.6	1	0.3	25.3
Изюм темный	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	74	231	3	5	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс грейпфрут и персик	280	37	0.8	0.3	7.3
Итого	280	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Сыр	35	125.3	8.1	9.8	1.5
Киноа вареная	110	127.9	5	2.1	19.9
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	108	13.3	0.8	0.1	2.9
Йогурт Добротица 2%	180	86.4	5.9	3.6	7.6
Итого	434	353	19	15	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс грейпфрут и персик	260	34.3	0.8	0.3	6.8
Итого	260	34	0	0	6
Итого за день	1690	1273	62	48	139