Дневник питания за 18.07.2023

Многие пишут, что с переходом на МЗР у них налаживается сон. У меня же как -то не складывается со сном в последнее время. Четко просыпаюсь в 00,05 и до трех не могу заснуть...А днем приходится урывать где-нибудь один час, так как организму просто необходимо брать энергию...

Что касается просыпаний- Пробовала засыпать позже-результат тот же.
К вопросу о том, что до трех не получается опять заснуть- пробовала лежать и "считать овец", т.е. равномерно и осознанно дышать, или другой вариант- вставать и чем-нибудь заниматься- результат одинаковый.
На таблетки переходить совсем не хочется. Даже не знаю, что делать...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	1	1	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кунжутные	56	111.9	9.1	7.7	1.1
Рыбий жир из печени трески	0.5	4.5	0	0.5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	61	146	10	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	130	57	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Персик	228	102.6	2.1	0.2	21.7
Итого	290	119	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	135	35.9	1.9	0.1	8
Киноа вареная	100	116.3	4.5	1.9	18.1
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Сыр	13	46.5	3	3.6	0.5
Итого	248	199	9	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Итого	81	249	3	5	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калцикинон	1	1	0	0	1
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	68	39.1	1.3	3	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	60	99	18.6	2.1	0
Киноа вареная	90	104.7	4.1	1.7	16.3
Сыр	40	143.2	9.2	11.2	1.7
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Грейпфрутонада	185	36.4	0.6	0.2	7.6
Грейпфрутонада	185	36.4	0.6	0.2	7.6
Итого	630	468	34	19	36
Итого за день	1441	1241	61	41	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina 18.07.2023 22:00

Если позволите, поделюсь собственным опытом.
Попробуйте магний попить или рацион сбалансировать по магнию. У женщин обычно недостаток. Особенно, если стрессы какие-то были. Рекомендуемая доза 400 мг в день, но мне хватило и 200 мг, чтобы наладить сон. Пила в ужин. Через неделю почувствовала изменения в лучшую сторону. Если пьете какие-то витамины/ минералы, то посмотрите, чтобы не было в один прием антагонистов (с кальцием, например). Плюс глицин на ночь.
Я тоже не люблю таблетки и БАДы, принимаю только при необходимости. Но когда недосып накапливается, то жизнь не в радость. Приходится немного помогать себе.

Georgijs 19.07.2023 02:56

Что знаю помогает, хоть и не знаток гомеопатических средств.
Сначала 30 дней Nervoheel, потом тоже 30 дней Sedatif PC.

Hiver 19.07.2023 05:31

Из собственного опыта. Помогают быстро заснуть и крепко спать лаванда и мята. И как ароматерапия, например, крема с лавандой или масло лаванды в крем и потом куда-нибудь на тело, чтобы вдыхать. И внутрь, у меня был чай с лавандой и сахар с ней же. Ещё пила лавандовый кофе, но оказался слишком сильным седативным. Как капля никотина убивает лошадь, меня заставлял беспробудно спать круглыми сутками этот кофе. А мята, просто листья в чай. С накопительным эффектом. Сегодня не помогает, дня через 3-4 легко.

Mushkanchik 19.07.2023 07:42

Irina,спасибо! С улыбкой

Посмотрела по отчетам, количество магния колеблется в рамках этих 400 мг в сутки, но, наверное, его все-таки не хватает. Вечером пью кальций обязательно, а он антагонист с магнием. Подумаю над тем, как все это сочетать.
Про глицин тоже почитаю. Спасибо большое! С улыбкой

Mushkanchik 19.07.2023 07:50

Georgijs, хороший совет, спасибо! Гомеопатия по-любому лучше, чем обычные снотворные.

Mushkanchik 19.07.2023 07:52

Hiver, с пасибо! С мятой не получится- у меня на нее аллергия, но с лавандой, наверное, попробую. Не из любимых запахов, но какая разница, когда речь идет о том, чтоб наконец спать нормально.

Hiver 19.07.2023 08:48

Mushkanchik, попробуйте, может, и правда, вам поможет.

Алин@ 19.07.2023 10:40

Последнее время, тоже плохой сон, сейчас пью магний+ В6, купила пион в таблетках, ,,успокой,, гомеопатия, всё равно тревожное состояние, думаю погода давит на всё🫠💖🌈

Mushkanchik 21.07.2023 07:01

Hiver, спасибо, попробую обязатеьно!

Mushkanchik 21.07.2023 07:04

Алин@, спасибо! Сейчас посмотрела в отчетах- Б6 ниже нормы хронически. С магнием вроде все в порядке ,но , наверное, не усваивается в нужных количетвах, так как остеофиты... Надо еще почитать по теме.