Дневник питания за 17.07.2023

Вот интересно, откуда в йогуртах могут быть омега 3 жирные кислоты???

Отчет по жирам- омега 6-перебор. Семечки очень сильно накручивают омега 6. Но без них никак. С НЖК все в порядке, омега 3 добрала добавками. ПНЖК все еще стремится к нижней границе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кунжутные	78	199.1	12.3	15.1	3.1
Итого	78	199	12	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Колаген скуркума	1	10	0.1	0	0.5
Итого	213	132	1	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа вареная	107	124.4	4.8	2	19.4
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	129	20	1	0	4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	29	47.8	9	1	0
Калцикинон	1	1	0	0	1
Итого	266	193	14	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	59	28.9	0.5	0.2	5.7
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Мука абрикосовая	10	36	3	1.1	3.9
Итого	272	160	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	38	62.7	11.8	1.4	0
Йогурт Добротица 2%	500	240	16.5	10	21
Сыр	25	89.5	5.8	7	1.1
Калцикинон	1	1	0	0	1
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Итого	565	402	34	19	23
Итого за день	1394	1087	67	43	101