Дневник питания за 08.07.2023

ПНЖК желтые, все остальные- зеленые. Без добавки омег 3 не обойтись, потом будудумать, как по-другому восполнить.
И мясо вроде бы ем достаточно, для меня- даж емного, но витамины гупы Б приходится добавлять.
Абрикосы противные, недозрелые, черешня- переспелая, наверное было бы удачнее записать, как вишневку. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	160	188.8	27.2	6.7	5.4
Изюм темный	7	20.4	0.2	0	4.8
Тахан Балчо	16	103	3.6	8.9	1.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	210	383	31	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	76	98.8	1.8	0.2	21.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	0.3	0.6	0	0	0.1
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	158	49.6	1.1	3.2	5.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Цинк Хелат	0.25	0.3	0	0	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	300	325	17	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Абрикосы	130	57.2	1.2	0.1	11.7
Итого	380	187	3	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 с вит Е на Допелхерц	1	9	0	1	0
Невритоген	1	1	0	0	0
Гречка с петрушкой и перчиком	150	111	4.7	1.2	20.4
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Сыр	8	28.6	1.8	2.2	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза	180	56.5	1.3	3.6	5.8
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	21	47.9	5.6	2.7	0
Итого	389	345	19	17	27
Итого за день	1279	1242	72	52	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 08.07.2023 18:42

С добавлением кунжутного молока омеги 6 уползли в красную зону, зато ПНЖК стали зелененькими. Спасибо @Мила Равно , что подсказала, где искать это кунжутное молоко в базе С улыбкой

Алин@ 08.07.2023 18:52

Кунжутное молоко не горчит? Хорошого вечера!🌹🌹🌹🤗

Мила Равно 08.07.2023 21:47

Mushkanchik, 🤦‍♀️о мой бох.. Не искать надо, а самому создавать... Я для примера создала... Вы столько брали ингредиентов, сколько я там накидала? Создайте лучше свой с реальным количеством составляющих..😁✌️💓

Mushkanchik 09.07.2023 07:01

Мила Равно,мдаааа..... Нет, конечно. Приняла за чистую монету и обрадовалась, дуреха. С улыбкой

)) В следующий раз придется создавать рецепт. НО!!!! Там ведь жмых. Жмых этот выкидывается, а в нем тоже куча полезностей. Че делать, как их , эти "жмыхости" извлекать из состава молока? Сумашествие

Mushkanchik 09.07.2023 07:04

Алин@, оно не сладнит, как обычное. И, да, есть некий специфический привкус, ощущаемый на небе. Просто вам надо как нибудь попробовать, чтобы сориентироваться. В принципе- это вариант для жары, зимой, конечно, лучше настоящее молоко.

Mushkanchik 09.07.2023 07:04

Алин@,

Мила Равно 09.07.2023 08:18

Mushkanchik, пейте с жмыхом.. я б так и сделала...
Сок яблочный, например, бывает же с мякотью.. Нормальный такой сок...
Взбалтывайте и дуйте.. 🤣

Мила Равно 09.07.2023 08:21

Mushkanchik, а если все-таки желаете отделять жмых, то чтоб головушку не расперло от мысленного отделения жмыха из состава витаминов и нутриентов, считайте, что состав без жмыха такой же ,как и со жмыхом... Ну, договоритесь сама с собой😂

Алин@ 09.07.2023 15:38

Mushkanchik, 💐🧸🪁

Mushkanchik 09.07.2023 19:54

Мила Равно, Широкая улыбка