Mushkanchik
07.07.2023 18:23
Дневник питания за 07.07.2023
ПНЖК желтые, все остальные кислоты зелененькие. Рейтинг
поднимала добавками. Без добавок не получается пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
108
|
127.4 | 18.4 | 4.5 | 3.7 |
| Тахан Балчо |
15
|
96.6 | 3.4 | 8.4 | 1.1 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
50
|
32 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Невритоген |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 184 | 314 | 25 | 20 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
99
|
128.7 | 2.4 | 0.2 | 28.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Витамин С Солгар |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Хелат |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
61
|
59.1 | 12.8 | 0.8 | 0.2 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Сыр |
15
|
53.7 | 3.5 | 4.2 | 0.6 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
29
|
67.3 | 1.5 | 0.1 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
43
|
110.1 | 1 | 0.3 | 24.7 |
| Итого | 408 | 535 | 23 | 9 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с петрушкой и перчиком |
110
|
81.4 | 3.4 | 0.9 | 15 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная |
39
|
136.9 | 8.9 | 11 | 0 |
| Невритоген |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
16
|
19.4 | 2.8 | 0.5 | 0.8 |
| Салатик на ужин Помидоры Огурцы Брынза |
200
|
30 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Итого | 386 | 324 | 20 | 17 | 22 |
| Итого за день | 978 | 1174 | 68 | 46 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
техник✨
07.07.2023 19:03
Так по женски, без железа остаться...
Mushkanchik
08.07.2023 14:15
техник,с
железом уже НАМНОГО лучше, чем раньше. Потихоньку дотягиваю
нутриенты до нормального уровня.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
