Mushkanchik
05.07.2023 19:54
Дневник питания за 05.07.2023
Не захотелось почему-то класть изюм в творог на завтрак, и
после завтрака , где-то через час, почувствовала, что способна
съесть слона... Пришлось срочно компенсировать
изюмом+курагой+сыром.
По НЖК за день- идеально, Омега 3 и Омега6 зелененькие.
МНЖК и ПНЖК пока красные. Надо прорабатывать еще.
По НЖК за день- идеально, Омега 3 и Омега6 зелененькие.
МНЖК и ПНЖК пока красные. Надо прорабатывать еще.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
144
|
169.9 | 24.5 | 6 | 4.9 |
| Тахан Балчо |
17
|
109.5 | 3.9 | 9.5 | 1.3 |
| Йогурт Pilos 3,6 % жирности |
155
|
99.2 | 5 | 5.6 | 7.3 |
| Итого | 316 | 378 | 33 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Сыр |
19
|
68 | 4.4 | 5.3 | 0.8 |
| Итого | 79 | 225 | 6 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цинк Хелат |
0.25
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с петрушкой и перчиком |
150
|
111 | 4.7 | 1.2 | 20.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр |
15
|
53.7 | 3.5 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 215 | 213 | 18 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Сардины без кожи и костей в масле Nixe |
40
|
78 | 10.2 | 4.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Невритоген |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Миндаль |
11
|
67 | 2 | 5.9 | 1.4 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 189 | 357 | 16 | 10 | 47 |
| Итого за день | 799 | 1175 | 75 | 43 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мила Равно
06.07.2023 14:55
Мдя, все-таки после творога и у меня быстро чувство голода
наступает.. Даже с добавками когда. Но так легко делать этот
завтрак, поэтому и продолжаю..да и вкусно, черт побери...
И я ж все равно потом часа через 2-3 перекусываю..поэтому сносно...
✌️
И я ж все равно потом часа через 2-3 перекусываю..поэтому сносно...
✌️
Mushkanchik
06.07.2023 17:57
Марина
Листопад, с курагой не пробовала. Ее придется
нарезать-измельчать, а утром времени нет ,поэтому по-быстрому- изюм
Mushkanchik
06.07.2023 17:58
Марина Листопад
06.07.2023 20:17
Mushkanchik, я не измельчаю, так трескаю
Mushkanchik
07.07.2023 07:22
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
Люблю творог с курагой и орешками