Дневник питания за 19.02.2023

Пытаюсь выстроить рацион на 1400-1500 калорий.
Сыр надо постараться или уменьшить до одного кусочка в день, или еще лучше, исключить из рациона совсем.
Коллаген пока что купила только порошковый- первый, какой попался в магазине. Дальше поищу то, что советовали. Хотя белок восполняет очень даже хорошо именно этот. С сыром и коллагеном получился перебор по белкам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Актиформула]	12	49.7	9.8	0.7	0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	211	84.4	1.9	0.2	15.4
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Сыр	22	78.8	5.1	6.2	0.9
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	760	312	19	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	81	51.8	2.6	2.9	3.8
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	95	60.8	3	3.4	4.5
Суп куриный 16 февраля 23	158	52.9	6	0.5	6.2
Варенье из сливы	38	109.4	0.2	0.1	28.2
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	28	98.3	6.4	7.9	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Творог 4,2 %	105	123.9	17.9	4.4	3.6
Мандарин	79	30	0.6	0.2	5.9
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	894	706	37	24	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный 16 февраля 23	215	72	8.2	0.6	8.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	273	109.2	2.5	0.2	19.9
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Сыр	23	82.3	5.3	6.4	1
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	100	64	3.2	3.6	4.7
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Итого	634	433	19	16	46
Итого за день	2288	1453	76	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана. 20.02.2023 08:17

Я как включаю сыр сразу перестаю худеть.Даже если и колораж позволяет..Видимо это особенность моего организма

Mushkanchik 20.02.2023 08:43

Светлана., ага, есть такое. Наверное из за НЖК.

Мила Равно 20.02.2023 09:24

Пытаюсь заменить сыр, который люблю, на тофу, который не люблю. Пока идет процесс. И тофу мне отбивает аппетит. Может, я одна такая, конечно... 😆

Светлана. 20.02.2023 11:09

Mushkanchik, Скорей всего

Mushkanchik 20.02.2023 11:51

Мила Равно, здОрово! С улыбкой

я так попробую с творогом. С улыбкой

Мила Равно 20.02.2023 11:55

Здесь видела рецепт домашнего сыра без всяких ферментов.. Из творога, так сказать.. Сама повторяла. Могу поискать рец. Хорошая обманка. Значительно вкуснее тофу

Mushkanchik 20.02.2023 12:46

Мила Равно,спасибо большое! Если вдруг попадете опять на этот рецепт, будет интересно попробовать! Мне кажется, что я тоже когда-то о таком сыре или читала, или слышала, но сама не пробовала делать. А было бы интересно!

Мила Равно 20.02.2023 12:54

Mushkanchik, а вот и он... Хороший здесь поисковик
https://health-diet.ru/people/user/280101/blog/166843/

Мила Равно 20.02.2023 12:54

Mushkanchik, в свой я добавляла специи и зелень

Мила Равно 20.02.2023 12:56

Mushkanchik, и паприку😆😆✌️🌹

Mushkanchik 21.02.2023 08:39

Мила Равно,спасибо огромное!!!!! Надо обязательно попробовать сделать!!! Уррра!

Mushkanchik 21.02.2023 08:39

Мила Равно, красота то какая! Выглядит супер-аппетитно! Ах!

Mushkanchik 21.02.2023 08:40

Мила Равно, добавила себе в кулинарную книгу, теперь не потеряю. С улыбкой

Мила Равно 21.02.2023 08:52

Mushkanchik, пусть получится и погрвится! 😃

Мила Равно 21.02.2023 08:53

Mushkanchik, 👍

Мила Равно 21.02.2023 08:54

Mushkanchik, но, с травами надо быть аккуратнее. Долго не хранится сырок.. Но можно и заморозить порционно, если это допускаете. В общем, на первый раз лучше сделать простой

Mushkanchik 21.02.2023 12:15

Мила Равно, С улыбкой

Mushkanchik 21.02.2023 12:16

Мила Равно, спасибо! Да, первый раз сделаю простой. С улыбкой

Мила Равно 21.02.2023 12:42

Mushkanchik,
🌺