Дневник питания за 29.01.2023

По жирам в общем и целом недобор, НЖК превысила, а НЖК- недобрала. Попыталась увеличить общее количество жиров, но поползла и с омега 6 в красную зону.
По углеводам- легкий перебор, и для меня это уже подвиг.
Белки набрала за счет творога.
Рейтинг с добавками смогла добрать до 76. Маловато, конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	252	100.8	2.3	0.2	18.4
Тахан кунжутный темный	10	65.7	1.6	5.8	1.7
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	263	166	3	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный январь 23	300	112.2	13.5	2.1	9.6
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	100	64	3.2	3.6	4.7
Каштан европейский вареный и тушеный	150	196.5	3	2.1	41.6
Итого	600	437	20	7	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	230	147.2	7.4	8.3	10.8
Творог 4,2 %	200	236	34	8.4	6.8
Масло льна	4	35.4	0	4	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Запеканка из кабачков морковки и риса	39	36.5	1.5	0.7	5.8
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Итого	486	527	44	28	24
Итого за день	1349	1131	69	42	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 29.01.2023 22:46

Не поняла НЖК превысила, НЖК не добрала? У меня хорошо получается превышение НЖК, сегодня исключение ,норма🪷🪷🪷

Mushkanchik 30.01.2023 08:03

Алин@, ой, извините, и правда глупость написала. Насыщенные жирные кислоты- больше, чем надо, жиры в целом- недостаточно. Мононенасыщенные- тоже недобор.

Алин@ 30.01.2023 11:13

Mushkanchik, Дарю цветочек

поняла , ничего научимся составлять правильные рационы, я за два месяца уже отвыкла, сейчас лучше получается, сегодня например всё в зеленом коридоре по всем направлениям, буду продолжать месяца два , а потом сдаю анализы крови и смотрю , удался мой план Дарю цветочек