Дневник питания за 13.01.2023

Яблоки однозначно способствуют жору. Особенно если яблоко съедено до обеда. В результате получилось хаотическое и несбалансированное питание, частично смогу отрегулировать ужин, но НЖК уже не уменьшить.
Возможно именно из-за превышения НЖК еще к одиннадцати утра потянуло в сон, хотя нагрузки как таковой не было.

Творог сегодня тоже не порадовал. Внесла в рацион как творог марки Пилос, хотя это другой производитель. Кислятина абсолютная и пахнет уксусом откровенно. Придумаю с этим что-нибудь, а дальше покупать буду только Пилос- он нейтральный и более зернистый.

Изменила в дневнике показатели веса. Проверила необходимый калораж и очень удивилась. При 57-58 кг абсолютный минимум был 1131 ккал, теперь же, когда я достигла желаемого веса в 54.4, этот показатель снизился до 1122 ккал. Странно. Думала, что основной минимум так и останется 1131. Вес в 54.4 держу приблизително неделю, с нормальной для меня активностью. Питание в среднем на 1200-1300 ккал. Такой калораж позволяет более-менее держать в узде показатели по жирам, конкретно НЖК, есть достаточное необпходимое количество белка, который мой организм все-таки в состоянии переварить без проблем с походами в wc , и, самое главное- не злоупотреблять быстрыми углеводами. Если сейчас чуток увеличу калораж, то поползет вверх, независимо от того, что программа выдает режим "похудение".  Цель- постепенно увеличить калораж до 1300 и далее до 1400 ккал в день, с постепенным увеличением нагрузки. Медленно. Потому что мне нужен не быстрый, но стабильный эффект. У каждого свой ритм и свои возможности.

Для меня главное:
1. ПЛАВНО увеличить мышечную выносливость,
2. снизить утомляемость,
3. укрепить кости,
4. укрепить соединительные ткани,
5. укрепить сосуды
и
6. при этом снизить холестерин до нормы.